departamento de educación física colegio valdecas el

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
COLEGIO VALDECAS
EL CALENTAMIENTO
DEFINICIÓN
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
PARTES
Fase de Movilidad Articular:







Cuello.
Hombros.
Codos.
Muñecas.
Caderas.
Rodillas.
Tobillos.
Carrera continua:
Carrera continua de cinco a diez minutos y variación de la carrera:

Brazos.

Rodillas arriba.

Talones atrás.

Carrera lateral.
Estiramientos:








Esternocleidomastoideo.
Deltoides.
Bíceps.
Tríceps.
Cuádriceps.
Isquiotibiales.
Aductor.
Gemelos
THE WARM-UP
DEFINITION
The warm up is a set of exercises of the muscles and joints in order to prepare the body for a better physical performance and to avoid any muscle contraction or fractures.
PARTS
Joint Mobility:







Neck.
Shoulders.
Elbows.
Wrists.
Hip.
Knees.
Ankles
Jogging:
After five minutes running we varied the running movement:

Arms.

High Knees.

Butt kicks.

Side running.
Stretchings:








Sternocleidomastoid.
Deltoids.
Biceps.
Triceps.
Quadriceps.
Hamstring.
Adductor.
Calf.