TALLER : Running / Iniciantes TRADUCCIÓN

TALLER
TRADUCCIÓN
PROFESOR
HORARIO
LUGAR
VACANTES
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Running / Iniciantes
Running / Beginners
Francisco Soto
Lunes y Miércoles 13:00 a 14:00 hrs.
Pista de Atletismo
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I.- DESCRIPCIÓN
Taller teórico-práctico dirigido a estudiantes y funcionarios que deseen practicar actividad
física de manera regular y sistemática, ya sea para participar en carreras de Running como
así también para aquellos que desean correr por mejorar su salud, estado físico y
divertirse junto a otras personas.
En un grato ambiente el taller entrega información clara respecto a entrenamientos,
competencias, técnicas para optimizar tu rendimiento, evitar lesiones, tips de nutrición,
recuperación y corrección de errores más comunes.
La metodología educativa considera entrenamiento en áreas verdes, pista de atletismo,
clases teóricas interactivas, análisis de videos y participación en carreras de 3, 5 y 10k.
II.- OBJETIVOS
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Generar un espacio para que los participantes puedan interactuar con sus pares.
Potenciar la condición física de los participantes.
Entregar conocimientos generales de la disciplina.
III.- CONTENIDOS
Entrenamiento Deportivo
Síndrome general de adaptación
Intensidad, volumen y pausa de entrenamiento
Planificación del entrenamiento
Técnica de carrera
Fases
Biomecánica de la carrera (posición del cuerpo, brazos y piernas)
Ritmo, cadencia y respiración
Métodos de recuperación
Elongación
Nutrición e hidratación
Sueño
Masajes
Inmersión en agua fría
Elementos de compresión
Entrenamiento cruzado
Índice de recuperación
IV.- CRONOGRAMA
SESIÓN
1
2
3
4
5
6
7
8
9
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24
FECHA
04-abr
06-abr
11-abr
13-abr
18-abr
20-abr
25-abr
27-abr
02-may
04-may
09-may
11-may
16-may
18-may
23-may
25-may
30-may
01-jun
06-jun
08-jun
13-jun
15-jun
20-jun
22-jun
CONTENIDO
Bienvenida y evaluaciones iniciales
Familiarización y nivelación físico técnica
Familiarización y nivelación físico técnica
Familiarización y nivelación físico técnica
Familiarización y nivelación físico técnica
Clase teórica 1 “Como funciona mi entrenamiento”
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
Entrenamiento 4
Entrenamiento 5
Entrenamiento 6
Clase teórica 2 “Aprendiendo la técnica de carrera”
Entrenamiento 7
Entrenamiento 8
Entrenamiento 9
Entrenamiento 10
Entrenamiento 11
Entrenamiento 12
Clase teórica 3 “Como mejorar mis recuperaciones”
Entrenamiento 13
Entrenamiento 14
Entrenamiento 15
Cierre de taller
IV.- METODOLOGÍA
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Clases teóricas (Catedra)
Clases teórico-práctica (En terreno)
Entrenamiento en pista de atletismo y áreas verdes
Análisis de casos
V.- RECURSOS
Biomecánica de la carrera:
https://www.youtube.com/watch?v=3bzhNqinvcM
Ejercicio para mejorar la técnica de carrera:
http://www.runningtechniquetips.com/running-form-drills-book/
VI.- BIBLIOGRAFÍA
DANIELS, JACK.
Daniels´ running formula. Human Kinetics,
Arizona, 2013.
MARTIN, BRIAN.
Running technique. Amazon Kindle edition, 2011.
MARTIN, BRIAN.
Running form drills. Amazon Kindle edition, 2013.
ROUNTREE, SAGE.
The athlete´s guide to recovery. Velopress,
Boulder, 2011.
DICHARRY, JAY.
Anatomy for runners. Skyhorse Publishing, New
York, 2012.
MAGNESS, STEVE.
The science of running. Origin Publishing, 2014.
HAUSSWIRTH, CHRISTOPHE. MUJIKA, IÑIGO.
Recovery for performance in Sport. Human
Kinetics, 2013.
FISHPOOL, SEAN.
Correr para estar en forma. Hispano Europea,
Barcelona, 2004.