Stress Week 3 - Blue Cross and Blue Shield of Oklahoma

Cuando siente más que mariposas
¿Es preocupación o ansiedad?
Es normal sentir esos nervios revoloteando en el
estómago de vez en cuando. Sin embargo, si tiene
preocupaciones duraderas que le causan problemas
en la vida diaria y en las relaciones y hacen que sea
difícil disfrutar la vida, es posible que tenga
trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus
siglas en inglés).
Los signos de alerta del GAD pueden incluir:
• Problemas de sueño.
• Cansancio y mal humor.
• Problemas de concentración.
• Preocupaciones eternas acerca de cuestiones
grandes o pequeñas.
• Músculos tensos o doloridos.
• Temblor o sensación de nervios.
• Sudor, estómago revuelto o heces flojas.
• Dificultad para respirar o latido cardíaco rápido.
Alrededor de 40 millones de adultos
estadounidenses de 18 años o más sufren diversos
tipos de ansiedad, incluidos:
• Pánico.
• Pensamientos obsesivo-compulsivos.
• Trastorno de estrés postraumático.
• Fobias.
Si son más que mariposas, no dude cuando se trata de
sus sentimientos. Consulte a un profesional de la salud
del comportamiento de inmediato y ayude a que su
ansiedad desaparezca.
Una división de Health Care Service Corporation, una compañía mutua de reserva legal,
un concesionario independiente de Blue Cross and Blue Shield Association
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Ataque sorpresa:
Cómo prevenir el trastorno por estrés postraumático (PTSD)
Es posible que haya oído acerca del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) y crea que solo
se relaciona con el combate militar. Si bien esta es una causa muy observada, el PTSD es un trastorno de ansiedad que
también puede ocurrir después de atravesar o ver otros eventos perturbadores. Estos pueden incluir:
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Desastres naturales.
Ataques terroristas.
Accidentes.
Ataque físico o sexual en la infancia o en la adultez.
Si tiene pensamientos o sueños acerca de un evento traumático que regresa una y otra vez o si, a veces, siente que el
evento vuelve a ocurrir, y ha durado más de un mes, debe hablar con su médico o con su profesional de salud del
comportamiento.
Recuperarse del PTSD lleva tiempo. Intente seguir estos pasos para ayudar a afrontar los problemas y a recuperarse:
• Incremente los contactos familiares y sociales para obtener apoyo.
• Dé un paseo relajante, escuche música que lo distienda o lea un libro favorito.
• Manténgase en movimiento con actividad física para ayudar a mejorar su estado de ánimo y su sueño,
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aumentar la energía y aliviar la tensión.
Descanse la mente durmiendo lo suficiente (siete a nueve horas cada noche) para recuperarse del estrés.
Lleve un registro diario de sus pensamientos para ayudarlo a solucionar los problemas.
Evite las drogas y el alcohol, que pueden empeorar los síntomas y pueden ocasionar problemas de adicción.
Controle el consumo de cafeína, que puede producir preocupaciones que también pueden perturbar su sueño.
Tienda una mano a otras personas ofreciéndose como voluntario. Mejorará su autoestima, y usted tendrá un
propósito y una sensación de éxito.
No vea las noticias ni ningún otro programa de televisión si verlos perturbará su sueño.
Cuando conoce los signos y las formas de
afrontar el problema, puede ganar la batalla
contra el PTSD y volver a disfrutar su vida.
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Fuentes: Mental Health America