Consejos prácticos: Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Consejos prácticos: Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Desarrollado en colaboración con los centros de salud mental de NBHP y FBHP y la Comisión consultiva del consumidor y
asuntos familiares
1. Presenciar o sufrir un(os) evento(s) traumático(s) puede causar sensaciones de ansiedad o de pánico
después del evento tanto como el deseo de evitar lugares, gente, o cosas que le recuerdan del evento (los
eventos). Las personas que padecen de TEPT pueden descubrir que se asusten fácilmente, que piensen
en el evento (los eventos) con frecuencia, que tengan recuerdos recurrentes cuando se sienten como el
evento traumático está ocurriendo de nuevo en el presente, y/o sufrir pesadillas sobre el evento. Si usted
está experimentando estos síntomas, y están entrometiéndose en su vida, es posible que sufra del
trastorno de estrés postraumático.
2. Infórmese acerca de este trastorno y participe activamente en su tratamiento. Tome un papel activo
en el establecimiento de sus metas, haciendo preguntas sobre los enfoques de tratamiento, y fijando el
ritmo de su tratamiento. No es inusual notarse un aumento en los síntomas con el comienzo del
tratamiento, cuando empieza a hablar sobre el trauma. Platique con su terapeuta sobre su experiencia y
haga preguntas. Pida recursos para aprender más sobre el TEPT (véase la lista de recursos). Practique
en la vida diaria las habilidades que aprende durante la terapia.
3. Sea consciente de lo que le provoca en su ambiente. Es posible que en ciertos momentos usted puede
sentir que pensamientos miedosos, imágenes, o recuerdos aparecen de repente en la mente al azar. A
menudo hay algo en el ambiente provocando su reacción, como un olor, algo que ve, un sonido o una
imagen. Tome nota de cualquier cosa en su ambiente que le provoca para poder prepararse en cuanto a
cómo lidiar con ellas cuando surgen.
4. Hable sobre los pensamiento inquietantes. Es normal para la gente que haya sufrido trauma tener
pensamientos inquietantes relacionados al evento que se repiten una y otra vez en su mente. Esto es
normal y es la manera que el cerebro intenta a entender y procesar lo que ocurrió. Quizá tenga
pensamientos preocupantes que usted pueda sufrir daño o hacerle daño a otra persona. No es raro tener
pensamientos inquietantes acerca de sufrir algún daño o hacerle daño a otra persona. Está bien y es
importante compartir estos pensamientos con su terapeuta para normalizarse y buscarle solución a su
experiencia.
5. Pida apoyo a las personas que lo quieren y los que van a escuchar y sentir empatía para su situación.
Hable sobre su experiencia solamente de la manera que se siente cómodo – tal como hablar con su
familia o con buenos amigos, o mantener un diario escrito. También, deje a sus seres queridos saber las
cosas que le pueden provocar sus síntomas para que lo puedan apoyar durante esas épocas.
6. Hable con su terapeuta sobre grupos de apoyo, si le sirvan y cuándo le sirvan. Con frecuencia, los
miembros pueden tener sugerencias sobre cómo salir adelante, y mucha gente lo encuentra útil saber que
no esté sola en las experiencias que tiene.
7. Participe en comportamientos sanos para ayudarle a enfrentarse al estrés. Coma las comidas bien
balanceadas, haga ejercicio, y descanse lo suficiente. Las técnicas de relajamiento como respirar
profundo, meditar, el yoga, la visualización, u oír música calmante pueden ayudarle a relajarse.
Acuérdese que el consumo de alcohol y las drogas ilícitas pueden empeorar los síntomas y obstaculizar
los medicamentos. Si Ud. toma bebidas alcohólicas, hágalo solamente con moderación. Hacerse
voluntario para ayudar a los demás, aun durante sus momentos de angustia, le puede dar una sensación
de control y puede hacerse sentir mejor sobre sí mismo.
Revised 8/1/2012
8. Establezca o restablezca rutinas acerca de actividades como comer, caminar, dormirse, hacer
ejercicio, y hacer otras actividades diarias a más o menos la misma hora cada día. Establecer rutinas le
puede ayudar a crear un sentido de normalidad y control.
9. Cuando sea posible, evite tomar decisiones importantes en la vida como un cambio de trabajo, de su
estado civil, o de su residencia hasta que se sienta más estable, porque estas actividades agregarán a su
estrés.
10. Dese tiempo para sanarse. Puede que éste sea un periodo difícil en su vida. Permítase lamentar cada
pérdida. Trate de tener paciencia con los cambios en sus emociones.
Recursos para clientes
National Institute for Mental Health, Booklet on Post Traumatic Stress Disorder
http://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
United States Department of Veterans Affairs: National Center for PTSD Fact Sheet: PTSD in Children
and Adolescents
http://www.ncptsd.va.gov/ncmain/ncdocs/fact_shts/fs_children.html
American Psychiatric Association: Lets Talk Facts about Posttraumatic Stress Disorder
http://www.psychiatry.org/mental-illness/lets-talk-facts-brochures
Mental Health America: Factsheet: Posttraumatic Stress Disorder
http://www.mentalhealthamerica.net/index.cfm?objectid=C7DF91D3-1372-4D20C8E6CFE1B56A38AB
Anxiety Disorders Association of America (ADAA): Brochure on PTSD
http://www.adaa.org/understanding-anxiety/posttraumatic-stress-disorder-ptsd
Expert Consensus Treatment Guidelines for Posttraumatic Stress Disorder: A Guide for Patients and
Families
http://www.psychguides.com/ptsd
Revised 8/1/2012