Estreñi- miento

HOSPITAL LLEUGER
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DE CAMBRILS
Estreñimiento
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43850 Cambrils
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COMUNICACIÓ 2012 GRUP SAGESSA
crónico
Medicina Familiar
y Comunitaria
Estreñimiento crónico
Recomendaciones dietéticas
en caso de estreñimiento
1.- En ayunas:
• Infusiones calientes con
una cucharadita de miel
• 1 kiwi o un zumo de
naranja con pulpa
2.-Come más fibra:
• Verdura 2 veces al día
• Fruta 2-3 piezas al día
• Cereales integrales (pan, pasta, arroz)
3-4 veces a la semana
• Legumbres 2-3 veces a la semana
• Frutos secos
3.Las ciruelas y las pasas
también son laxantes
4.Sigue una dieta equilibrada
y saludable
5.Bebe diariamente al menos
2 litros de líquido (agua,
caldo, infusiones, zumos
de fruta...)
Come poco a poco y
6.-
mastica bien los alimentos
Otros consejos
• Intenta ir al baño siempre a la
misma hora (después del desayuno suele ser más fácil).
• Tómate de 15 a 20 minutos.
• La mejor postura para evacuar
es sentado en la taza con los
pies levantados un palmo del
suelo (se coloca, por ejemplo,
un cajón, un taburete, una caja
de zapatos...).
• Practica actividad física diariamente (caminar, bicicleta, nadar...).
• Utiliza menos el coche y el ascensor, cuanto más ejercicio
mejor funcionará el intestino.
• Hazte masajes en la barriga o
abdominales.
• Consulta al médico si en un mes
no mejoras con las medidas
anteriores y, sobre todo, antes
de tomar laxantes o purgantes.
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