Un calentamiento no debe ser fatigante.

¿ QUÉ ES EL
CALENTAMIENTO?
OBJETIVOS DEL
CALENTAMIENTO:
TIPOS DE
CALENTAMIETO
PARTES
DEL C.
GENERAL
MOVILIDAD
ARTICULAR
CALENTAMIENTO GENERAL
CALENTAMIENTO
ESPECIFICO
DESPALZAMIENTOS
OOBJETO QUE SE
UTILIZA EN EL
DEPORTE PARA EL
QUE SE CALIENTA
ESTIRAMIENTOS
PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD
ARTICULAR
DESPLAZAMIENTOS
En esta parte también
seguiremos el orden de abajo
hacia arriba realizando
rotaciones de: tobillo, rodilla ,
cadera y hombros ( brazo
derecho delante, izquierdo
delante, derecho detrás,
izquierdo detrás, alternativo
delante, alternativo detrás,
los dos delante y por último
los dos detrás).
Consiste en una carrera
continua durante la cual se
realizan distintos tipos de
movimientos. Nosotros
hacemos los siguientes: idavuelta normal,
desplazamientos laterales,
desplazamientos cruzando los
pies, rodillas arriba en el sitio
y después desplazándose,
talones detrás en el sitio y
después desplazándose y por
último desplazamientos hacia
delante y hacia detrás. En
esta parte se consiguen los
efectos referentes a la
activación del sistema
cardiovascular, del sistema
respiratorio, del sistema
nervioso y del aumento de
temperatura corporal.
ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos incrementan la
longitud de los músculos y alargan
los tendones lo que nos
proporciona mayor capacidad de
movimiento. Los estiramientos los
realizaremos por orden desde
abajo hacia arriba: gemelos,
cuádriceps, isquiotibiales, aductor,
abdominales, tríceps y deltoides.
Cada estiramiento tendrá una
duración de 25-30 segundos.
Es aconsejable realizar trotes
cortos entre cada estiramiento para
evitar que la temperatura corporal
descienda por debajo del nivel
alcanzado en la fase anterior.
GEMELOS
ISQUIOSURALES
CUADRICEPS
E
S
TI
R
A
M
IE
N
T
O
S
ADUCTORES
ABDOMINALES
DELTOIDES
TRICEPS
D) ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN UN CALENTAMIENTO
- Los estiramientos no deben producir dolor, si no cierta sensación de
tirantez.
- Un calentamiento debe ser ordenado para que no se olvide ninguna
parte del cuerpo. En nuestro caso, tanto en estiramientos como en los
ejercicios de movilidad articular, siempre seguiremos el orden de
abajo hacia arriba.
- Un calentamiento no debe ser fatigante.
- Al terminar un calentamiento se deben tener aproximadamente entre
12-14 pulsaciones en un tiempo de 6 segundos o lo que es lo mismo
entre 120-140 pulsaciones en un minuto.
- Después de realizar un calentamiento no debe de transcurrir más de
5-10 minutos antes de realizar la actividad física para la que nos
hemos preparado porque sino podríamos perder los efectos logrados.