guía básica de estiramientos de la musculatura

GUÍA BÁSICA DE ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA
CERVICAL
En la siguiente guía
presentaremos una
serie de ejercicios y
estiramientos básicos
para relajar la
musculatura cervical.
Estos estiramientos
han de realizarse
diariamente de forma
suave, lenta y
controlada, y sobretodo
intentando evitar el
dolor. Todos los
ejercicios se realizarán
sentados, con la
espalda en posición
recta y hombros hacia
atrás.
La cervicálgia es una
molestia que afecta a
cualquiera de las
estructuras de la zona
del cuello, incluyendo
las vértebras,
músculos, nervios y
discos intervertebrales.
Este dolor puede
expandirse afectando
los brazos y hombros.
De forma lenta y sin forzar flexionaremos
la cabeza como si quisiéramos mirarnos
el ombligo.
-10/15 repeticiones-
Flexión de
1.1.Flexión
decabeza
cabeza
De forma lenta y sin forzar, estiraremos
la cabeza como si quisiéramos mirar el
techo.
-10/15 repeticiones-
2. Extensión de cabeza
Giraremos la cabeza
hacia la derecha
(parando por el centro al
volver) y hacia la
izquierda (parando por
el centro al volver) de
forma lenta y sin forzar.
Frecuentemente el
dolor cervical es de tipo
muscular, debido a
sobrecargas y malas
posturas, aunque
también se ha visto
relacionado con el
estrés y asociado a
otras patologías.
-10 y 15 repeticiones
para cada lado-
3. Rotación de cabeza izquierda y
derecha
GUÍA BÁSICA DE ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA
CERVICAL
En los siguientes
estiramientos debemos
realizar el movimiento
hasta sentir la tensión
del musculo y
mantener la posición
durante
aproximadamente unos
5 - 10 ciclos
respiratorios.
Estiramiento del musculo elevador de
la escapula. Asistiendo el movimiento
con el brazo, flexionaremos y
rotaremos la cabeza como si
fuéramos a mirarnos la axila.
Estiraremos ambos lados.
4. Flexión y rotación de cabeza
La cervicálgia se trata
de una de las
patologías más
frecuentes de la
sociedad actual, con
aproximadamente un
50% de la población
padeciendo algún tipo
de dolor.
Los síntomas típicos de
las cervicálgias son el
dolor y la rigidez del
cuello, aunque también
se puede presentar
vértigo, nauseas,
vómitos, fiebre,
trastornos de la vista,
dolor de cabeza,
cansancio y, en caso
de haber una
afectación de algún
nervio, hormigueos y
tumefacción.
En el caso de que el
dolor esté causado por
tensiones musculares,
el masaje, calor, TENS
y pequeños
estiramientos
mejorarán el dolor, sino
fuera así podría ser por
alguna otra causa
subyacente.
Estiramiento musculatura posterior del
cuello. Asistiéndonos con los brazos
flexionaremos la cabeza como si
fuéramos a mirarnos el ombligo.
5. Flexión asistida
Estiramiento de la porción
superior del trapecio.
Asistiéndonos con el brazo,
realizaremos una inclinación
lateral del cuello. Estiraremos
ambos lados.
6. Inclinación de cabeza