Levantar Objetos Estar de Pie Al Caminar Al Estudiar El

Levantar Objetos
Póngase de frente al objeto que va a
levantar, doble las caderas y rodillas,
manteniendo la espalda derecha. Luego
recoja el objeto acercándolo al cuerpo y
levántelo lentamente.
Al Estudiar
El maletín o morral
Trate de utilizar un maletín con doble tirante y
llevar las cosas necesarias para no sobrecargar
la espalda, evitando desviaciones y dolor.
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=levantar+objetos+pesados&hl=es&tbm=isch&tbnid=xVk30Ij2NkpNNM:&imgrefurl=http://prevenireem37.blogia.co
m/&docid=ubBZjvmTKJwwMM&w=460&h=300&ei=uxZNTqT8Aaby0gHa-6X6Bg&zoom=1&iact=hc&vpx=127&vpy=81&dur=2964&hovh=181&hovw=27
8&tx=176&ty=119&page=1&tbnh=109&tbnw=167&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:0,s:0&biw=1187&bih=732 (Consulta: 18 de agosto de 2011)
Para alcanzar objetos
que sobrepasen la
altura de sus hombros,
coloque un banco y
tómelo, acérquelo a
su cuerpo.
Posturas prolongadas
Tomado de: http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html
(Consulta: 18 de agosto de 2011)
Si permanece mucho tiempo de pie o sentado
es importante que realice cada 2 horas
estiramientos o cambios de posición que le
ayuden a relajar los músculos.
Estar de Pie
RECUERDE!!!
Adecuados hábitos posturales ayudan a
prevenir dolores de espalda, debido a una
reducción del esfuerzo y una mejor distribución
de las cargas.
Al Caminar
Al caminar mantenga la espalda recta y su
mirada al frente, con sus hombros hacia
atrás, contraiga el abdomen.
Utilice calzado cómodo que proteja su talón
y que no presione sus dedos
CITAS: Bienestar Universitario 3er piso
Programas Preventivos.
Teléfono: 6344000 Ext. 1547.
Diseño e Impresión: DIVISIÓN DE PUBLICACIONES UIS - TEL. 634 8418
Tomado de:
http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html
(Consulta: 18 de agosto de 2011)
Cuando
realice
actividades por tiempo
prolongado estando de
pie, es pertinente elevar
un pie apoyándolo sobre
un banco pequeño para
liberar la carga de su
espalda.
SECCIÓN SALUD - PROGRAMA EDUCATIVO
PREVENTIVO
FUNCIONES DE LA COLUMNA
VERTEBRAL
Soporte Estático y Dinámico
POSTURAS CORRECTAS
EN LA CAMA
De Medio Lado
Coloque una almohada que soporte la cabeza
y el cuello y otra entre las piernas, mantenga las
rodillas ligeramente dobladas para relajar los
músculos de la espalda.
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=postura+correcta+para+dormir&hl=es&tbm=isch&tbnid=VkSNCnNEHPK1-M:&imgrefurl=http://pilatesad
iario.blogspot.com/2010/09/la-postura-correcta-para-dormir.html&docid=Ww8ot3WOuZO-pM&w=517&h=720&ei=VyFNTpi-D4Hv0gHahb2dB
w&zoom=1&iact=hc&vpx=153&vpy=87&dur=98&hovh=265&hovw=190&tx=128&ty=101&page=1&tbnh=150&tbnw=131&start=0&ndsp=10&v
ed=1t:429,r:0,s:0&biw=1187&bih=475(Consulta: 18 de agosto de 2011)
Proporciona Protección a la Médula
Espinal Recubriéndola
Boca Arriba
Ponga una almohada debajo de la cabeza y los
hombros y otra debajo de las rodillas para evitar
sobreesfuerzos y la fatiga de los músculos de la
parte baja de la espalda.
Como Levantarse de la Cama
Colóquese de medio lado al borde de la
cama con las rodillas dobladas, baje las
piernas y al mismo tiempo eleve el tronco
mientras se apoya sobre los brazos y se
levanta lentamente.
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=posturas+correctas+en+la+cama&hl=es&tbm=isch&tbnid=mnNC2_a772TAdM:&imgrefurl=http://www.pikolinsol
idario.com/informacion-y-consejos/posturas-correctas/&docid=DIr-drh7QIILBM&w=756&h=489&ei=TR5NToHTC8jj0gG75aHhBg&zoom=1&iact=hc&
vpx=379&vpy=179&dur=947&hovh=180&hovw=279&tx=169&ty=118&page=1&tbnh=161&tbnw=219&start=0&ndsp=8&ved=1t:429,r:5,s:0&biw=118
7&bih=475(Consulta: 18 de agosto de 2011)
SENTADO
Antes de sentarse verifique que la mesa y la
silla tengan una altura correcta para
mantener relajada y recta la columna (los
brazos y las rodillas formando ángulos de 90°)
Médula Espinal
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=m%C3%A9dula+espinal&hl=es&tbm=isch&tbnid=dfwYDWdWq4OgJM:&imgrefurl=http://www.sci-recov
ery.org/ssci.htm&docid=aDBRAAyZGKAsCM&w=400&h=320&ei=pxtNToWhNcjq0gHXuICeBw&zoom=1&iact=hc&vpx=620&vpy=285&dur=1
663&hovh=201&hovw=251&tx=158&ty=107&page=1&tbnh=130&tbnw=163&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:15,s:0&biw=1187&bih=732(Con
sulta: 18 de agosto de 2011)
Ayuda a Mantener el Centro de
Gravedad
Boca Abajo
Coloque una almohada debajo del abdomen y
otra que sostenga la cabeza con el fin de
proteger la parte baja de su espalda.
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=postura+correcta+sentado&hl=es&tbm=isch&tbnid=xKjM3uA2g7pq-M:&imgrefurl=http://escuelas.consumer.es/w
eb/es/espalda/online/pag0103b1.php%253Fitinerario%253D0&docid=58Qs7L6Gc98HcM&w=268&h=253&ei=8CJNTur5F8H3gAejv_z7Bg&zoom=1&i
act=hc&vpx=359&vpy=53&dur=681&hovh=202&hovw=214&tx=127&ty=118&page=1&tbnh=158&tbnw=167&start=0&ndsp=10&ved=1t:429,r:6,s:0&bi
w=1187&bih=475(Consulta: 18 de agosto de 2011)
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=centro+de+gravedad+del+cuerpo&hl=es&tbm=isch&tbnid=SNTK1BrcKh6zwM:&imgrefurl=http://diazris
co.wordpress.com/2010/04/24/sistema-esqueletico/&docid=0yUgn0w95hpYnM&w=300&h=307&ei=DR1NTrKWMc_E0AGv9pWZBw&zoom=
1&iact=hc&vpx=131&vpy=91&dur=1368&hovh=227&hovw=222&tx=126&ty=129&page=1&tbnh=121&tbnw=118&start=0&ndsp=27&ved=1t:4
29,r:0,s:0&biw=1187&bih=732(Consulta: 18 de agosto de 2011)
Tomado de:
http://www.google.com.co/imgres?q=boca+abajo&hl=es&tbm=isch&tbnid=faHLZZ2bONISjM:&imgrefurl=http://www.diariorincon.com/mientra
s-duermes-cuida-tu-espalda/&docid=aHjq4MZwzUiIoM&w=421&h=168&ei=eiBNTsjPDsrw0gHZ5vH-Bg&zoom=1&iact=hc&vpx=596&vpy=22
5&dur=5331&hovh=134&hovw=336&tx=226&ty=71&page=18&tbnh=86&tbnw=216&start=167&ndsp=10&ved=1t:429,r:8,s:167&biw=1187&bi
h=475(Consulta: 18 de agosto de 2011)
Pegue bien la espalda baja a la silla y
apóyela en el respaldo. En caso que sus pies
no toquen el suelo utilice un banco pequeño
para colocarlos.