Entrenamiento: mitos y realidades

Entrenamiento: mitos y realidades
¿Hay algo que le impide alcanzar sus metas de entrenamiento? Descubra qué es cierto
y qué no para que su programa de entrenamiento sea exitoso.
Hay una sola manera de hacer ejercicios.
Falso. Hacer 10 minutos de ejercicio 3 veces al día es tan eficaz como hacer ejercicio durante
30 minutos. Intente hacer diferentes ejercicios en cada sesión de 10 minutos. Solo asegúrese
de que el nivel de exigencia sea de moderado a intenso. Además, no tiene que ir a un
gimnasio para hacer ejercicio. También puede hacer ejercicio en su casa o al aire libre.
Algunas buenas opciones son caminar rápido, andar en bicicleta, jugar al tenis, empujar una
cortadora de césped, trotar y correr.
Si hago ejercicio, puedo comer más y no preocuparme para nada por aumentar
de peso.
Falso. Perder peso se trata de quemar más calorías de las que consume. La mejor manera
de perder peso o de mantener un buen peso es hacer ejercicio regularmente y comer
porciones adecuadas de alimentos saludables.
Ya estoy cansado. Hacer ejercicio me cansará más.
Falso. El ejercicio puede mejorar su nivel de energía. No falte a sus clases de ejercicios
porque está cansado. Realice ejercicios menos intensos. Obtendrá los beneficios del ejercicio
y aumentará su energía.
Si hago ejercicios aeróbicos de manera más vigorosa, puedo ejercitar
menos tiempo y, aún así, me beneficiaré.
Verdadero. Un minuto de actividad aeróbica intensa es casi lo mismo que 2 minutos
de actividad aeróbica moderada. Si no puede decir más de unas palabras sin parar a respirar
es porque está ejercitando intensamente. El ejercicio moderado permite hablar pero no
cantar. Los beneficios para la salud se obtienen con 150 minutos semanales de actividad
física moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa.
Levantar pesas me hará aumentar de peso, y ganar centímetros y masa muscular.
Falso. Probablemente no suba de peso, a menos que consuma más calorías. El entrenamiento
de fortalecimiento ayuda a desarrollar músculos y a perder grasa corporal. Como el músculo
es menos denso que la grasa, ocupa menos lugar. Por lo tanto, es posible que tenga el mismo
peso, pero pierda algunos centímetros. Inclusive puede perder peso al quemar calorías.
Si tengo tiempo para hacer ejercicio solo unos minutos al día no vale la pena hacerlo.
Falso. No importa la edad ni el estado de salud que tenga, hacer algo de ejercicio
es mejor que no hacer nada. Mientras más ejercicios haga, más beneficios obtendrá.
Hacer ejercicio periódicamente me ayudará a vivir más tiempo.
Verdadero. Comparado con una vida físicamente inactiva, hacer ejercicio periódicamente
puede reducir el riesgo de tener algunas enfermedades crónicas, como enfermedad cardíaca,
presión arterial alta y diabetes.
Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
Este material fue elaborado por GlaxoSmithKline.
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Printed in USA.
HM3469R0
April 2012