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Conoce todas las claves del Fartlek.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que hagas click
Aqui.
Seguro que a todos los que estamos inmersos en este
maravilloso mundo del atletismo y más concretamente
de las carreras de fondo, no nos resulta extraña la
palabra "fartlek". Es una de los tipos de entrenamiento
más populares en los corredores.
Pasemos a la practica.
El concepto de entrenamiento de cambios de ritmo o “fartlek” fue
puesto en práctica por primera vez en los años 30 por el entrenador
jefe del equipo olímpico sueco Gosse Holmer. La propia palabra en
su significado lleva implícito el tipo de trabajo a realizar puesto que
podría traducirse por “juego de velocidades”.
Un ejemplo de sesión de trabajo de “fartlek” o cambios de ritmo para
atletas experimentados con una duración aproximadamente de una
hora podría ser el siguiente:
En efecto, el “fartlek” original de Holmer era un entrenamiento en el
que se mezclaban carreras de distintas distancias a distintas
velocidades, sin el uso del cronometro y siguiendo el corredor sus
propias sensaciones, adaptándose al terreno por el que discurría la
carrera.
Otros 5 ó 10 minutos de ejercicios de saltos y tracción en función
de las oportunidades que ofrezca el terreno.
Correr a ritmo rápido durante 5 minutos aproximadamente.
Andar de 3 a 5 minutos.
TIPOS DE “FARTLEK”.
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10 ó 15 minutos de trote lento a modo de calentamiento.
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TIPOS DE “FARTLEK”.
Partiendo de la base del “fartlek” clásico de Holmer y Olander, este
tipo de entrenamiento ha conocido muchas variantes a lo largo de la
historia dependiendo de las diferentes escuelas que lo han puesto en
práctica. Hemos visto que el “fartlek” original es el que se realiza en
terreno natural, con diferentes desniveles y obstáculos permitiendo al
atleta improvisar sobre la marcha el trabajo a realizar. Si se realiza
sobre terreno llano muchos especialistas prefieren denominarlo
simplemente cambios de ritmo. También puede llevarse a cabo
dentro de un recinto deportivo en terreno de hierba pero en este caso
el calentamiento previo no se hace necesario.
Dejando a un lado esta matización, la sesión se puede realizar
básicamente por tiempos y por distancias. En el primer caso se
alternan intervalos de tiempo de carrera rápida y lenta. Mientras, el
segundo es conocido como “fartlek” polaco y es una adaptación del
original de los suecos en el que los tramos de diferentes ritmos se
determinan por distancias a recorrer. En un caso y en otro el volumen
de trabajo no debe ser excesivo y no debería sobrepasar la hora
puesto que lo que prima es la calidad, aunque puede reducirse en el
caso de especialistas en distancias más cortas.
Realizar otro intervalo de carrera rápida de otros 5 minutos.
Rodar otros 10 minutos introduciendo cinco sprints de unos 100
metros cada uno.
Realizar una cuesta a máxima velocidad.
Trotar durante otros 10 minutos para acabar la sesión de
entrenamiento.
Mientras, los corredores noveles podrían optar por un modelo similar al
siguiente, de unos 30 minutos de duración:
5 minutos de trote lento seguidos de 5 minutos de ejercicios de
saltos y gimnasia.
Correr a ritmo rápido 3 minutos.
Recuperar 2 minutos andando rápido.
Correr a ritmo rápido 2 minutos.
Rodar 8 minutos introduciendo cuatro sprints de unos 100
metros cada uno.
Trotar o andar rápido otros 5 minutos para cerrar la sesión.
Subido el:
Sabado, 06 Octubre, 2012
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Jose Gallardo Lopez · Jefe equipo mantenimiento de
telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES
CEUTA 54
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O también llamados cambios de ritmo...
Responder · Me gusta · Hace 4 minutos
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