RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Fartlek «Juego de velocidad

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Fartlek
«Juego de velocidad» en sueco – es un sistema de entrenamiento que consiste en
hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios
de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de
entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de
ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue
desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue
adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más
popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años sesenta
y setenta.
A diferencia del entrenamiento a velocidad, en el fartlek existe un programa más
estructurado que se repite en intervalos.
Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de bosques, playas,
por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con libertad en medio de
la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del
terreno, cuanto más variado mejor y en el cual no hay un trazado preestablecido
(excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de
este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad
y el volumen a su propio gusto.
Resistencia cardio-respiratoria
Se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas que impliquen la
participación de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados.
Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y
recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el
más importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica
para el desarrollar y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).
En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el
tipo de actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar,
esquí de fondo, subir y bajar escaleras son los más utilizados. Las respuestas
fisiológicas dependen de los grupos musculares utilizados, el porcentaje de masa
muscular implicada, la posición del cuerpo y de si exige soportar peso parcial o
totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas, cíclicas y donde
intervienen grandes grupos musculares durante un período prolongado.
Frecuencia cardiaca
En cuanto a la toma de la frecuencia cardíaca, se pueden utilizar diversas partes del
cuerpo para hacerlo. La más fácil es colocarse la mano encima del corazón, en la
zona torácica izquierda, sobre el músculo pectoral mayor, aunque si hay interacción
entre géneros resulta inviable; otra posibilidad es tomarse el pulso radial, o sea, en la
muñeca, colocando los dedos índice y corazón en la zona externa de la muñeca, justo
al lado del tendón que pasa por el centro del antebrazo; también es posible recoger
este dato en la arteria frontal, apoyando los dedos citados anteriormente en la zona
frontal y externa de la frente; por último existe otro sistema, denominado pulso
carotídeo, que consiste en colocarse los dedos citados en el cuello, en su zona
superior, bajo la mandíbula.
Fc máxima = 220 - edad (en años)
Tomemos de ejemplo a un varón de 40 años y que va a realizar carrera continua al
60%.
220- 40= 180 (Frecuencia cardiaca máxima)
180 x 0,6 (60%)= 108 pulsaciones/minuto
180 x 0,9 (90%)= 162 pulsaciones/minuto
Este método presenta el problema de subestimar la frecuencia cardíaca ideal para un
determinado nivel elegido, en aproximadamente 15 latidos por minuto, por lo que se
recomienda ajustarla añadiéndole 15 a la frecuencia cardíaca calculada (Ferrer, 1998).
108 pulsaciones + corrección (15)=
123 pulsaciones para realizar actividad al 60%
CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA
La clase de educación física se divide en tres ítems estos son:
1. Inicio
- Calentamiento
– Movilidad articular
-
Estiramiento muscular.
2. Desarrollo - Actividades acorde al objetivo de la clase y la unidad a desarrollar
- Contenidos teórico- prácticos.
3. Cierre
- Trabajo de elongación (estiramiento muscular)
- Ejercicios de respiración
- Higiene personal.