Benemérita Universidad Autónoma de Puebla ESCUELA DE

Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
ESCUELA DE CULTURA FISICA
Ejercicios Especiales de Entrenamiento
para el Desarrollo de la Resistencia
Anaerobia en Corredores de Medio Fondo
TESIS PROFESIONAL
Que para obtener el Título de
Licenciada en Cultura Física
Presenta
Socorro Rubieth Bravo Peralta
Asesor: Med. ESp. Ernesto Cortés López
Puebla, Pue. a 28 de Julio de 2000
INDICE
Pag.
Resumen…………………………...………………………...……………1
Introducción
 Antecedentes………………….…………………………………...2
 Planteamiento del problema……………….……………...…….12
 Hipótesis………………………….……………………………….15
 Variables………………………………………………….……….16
 Definición de trabajo………………………….………………….17
 Objetivos……………….………………………………………….18
Metodología para la realización de la investigación
 Forma
de
la
puesta
en
práctica
de
la
investigación……………………...……………………………....19
 Muestra………….………………………………………………...24
 Métodos de la investigación utilizados y justificación de su
empleo…………………………………………………………..…25
 Procesamiento estadístico utilizado……….…………………...26
Análisis de resultados…………………………...……………………...27
Conclusiones…………...………………………………………………..31
Recomendaciones……………...……………………………………….32
Anexos……………………………………………………………………34
Bibliografía……………………………………………………………….44
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ANTECEDENTES
He observado cómo entrenadores que inician a jóvenes
atletas, en el atletismo, los preparan mediante sesiones de trote
prolongadas, como un método de entrenamiento en las pruebas
de medio fondo y fondo, lo que representa demasiado kilometraje,
dando énfasis a la capacidad física, llamada resistencia aeróbica,
ignorando las demás capacidades físicas (fuerza, velocidad), tan
importantes para iniciar a un deportista.
En los tiempos actuales se hace necesario un
perfeccionamiento en el trabajo del entrenamiento ante la
competencia en estas pruebas, lo que ha llevado a probar
diversos métodos, a través del tiempo en todos los países.
El estudio del rendimiento en las carreras de fondo y medio
fondo se inicia con claridad, desde 1890. Desde entonces se han
alternado periodos de desarrollo con épocas de estancamiento.
En todo el mundo, la situación en los rendimientos atléticos
siempre a sido un reflejo de la calidad de los métodos de
entrenamiento. Las mejoras en los rendimientos atléticos que
aparecían en el transcurso de diferentes períodos siempre eran el
reflejo del experimento con diferentes métodos de entrenamiento;
sin embargo, no es admisible asumir una posición negativa hacia
todos los métodos de entrenamiento del pasado. Si
comparáramos la evolución del rendimiento en las carreras de
todas las distancias, desde las más cortas hasta las más largas,
veríamos que en los rendimientos basados en la velocidad
absoluta y la resistencia general son los que se desarrollaron más
rápidamente.
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En aquellos tiempos los fondistas y los medios fondistas
entrenaban en tramos completos ininterrumpidos para desarrollar
su resistencia. La base de cada entrenamiento solía ser el
recorrido a velocidad uniforme de un tramo largo complementando
por uno o dos recorridos un poco más rápido de tramos menos
cortos.
A principios del siglo XX el entrenamiento aún no era
planeado de modo sistemático. Se mantenía el principio de que
había que recorrer tramos un poco más largos que la distancia de
la especialidad de los atletas que entrenaban intercalados con
cierto número de breves aceleraciones. Sus principales
representantes: el ingles Alfred Shrubb y poco más tarde el
finlandés Hannes Kolehmainen y el fránces Jean Bouin. La
aportación principal de este método fue el desarrollo de la
velocidad de ritmo.
En los años 1908-1917 predominaban los métodos de
entrenamientos angloamericanos, y en las distancias largas,
incluso los 1500 m., la escuela Finlandesa métodos de
entrenamiento con un mejor método de desarrollo de la velocidad
de ritmo. Incorporaron en su entrenamiento distancias mas cortas
que la de su especialidad. Eso significa que el organismo del
atleta no era forzado a adaptarse al esfuerzo, incluso en estado
de fatiga con una “deuda de oxigeno”.
A partir de 1930 el entrenamiento llegó a ser más planeado y
sistemático.
El
volumen
de
entrenamiento
aumento
significativamente, de modo que los corredores destacados tenían
que dividir en dos sesiones diarias. Se ponía un énfasis
exagerado en la técnica de correr por lo cual se incorporaba
relativamente
muchos
ejercicios
preparatorios
en
el
entrenamiento. Esta técnica era inadecuada porque se exageraba
en la inclinación del tronco y pisar con toda la planta del pie, o
incluso con el talón.
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La única aportación positiva de ese entrenamiento fue el
mejoramiento de la velocidad básica y de la velocidad de ritmo.
Suecia, 1939, aparece un modo totalmente nuevo,
empleando el sistema llamado FARTLEK. Consiste en la
alteración de la velocidad en una determinada distancia o tiempo.
Ninguno de los corredores de entonces que entrenaban
predominantemente el fartlek era capaz de correr una distancia
más larga que la de su especialidad en un tiempo que
correspondiera por lo menos al promedio mundial. Corrían
soportando solo la mitad de la prueba a un ritmo de competencia.
Debido a que en los entrenamientos los cambios de velocidad
eran mal enfocados al desarrollo principalmente de la velocidad
pura.
El intento del fartlek de entrenar todas las capacidades
indispensables para un corredor de fondo al mismo tiempo, fue el
principal obstáculo para el desarrollo del factor más importante, la
resistencia de ritmo.
El entrenamiento para las carreras de distancias medianas y
largas fue enriquecido con nuevos métodos. Puso énfasis en la
más importante capacidad para esas distancias, la capacidad de
aguantar el ritmo durante un tiempo más largo, es decir, la
resistencia del ritmo. El mejoramiento logrado fue radical, en los
años 1942-1945.
Paralelamente con el “fartlek” en Alemania aparece el
entrenamiento de “INTERVALOS”. La base del entrenamiento
consistía en una repetición coordinada de tramos recorridos a
cierta velocidad separados por intervalos exactamente definidos.
El intervalo duraba desde décadas de segundo hasta unos
minutos según la intensidad de ritmo y las distancias recorridas en
cada tramo. El ritmo siempre dependía del ritmo que el atleta
quería emplear en la distancia para la cual se estaba entrenando;
era siempre un poco más lento.
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El entrenamiento de intervalos complementado por formas de
desarrollo de la resistencia al fartlek, llegó a ser universal. El
rendimiento mundial mejoraba de acuerdo con el desarrollo de
mejores formas de ese entrenamiento en los diferentes países.
El primer país que se destaco con esa forma de
entrenamiento fue Alemania: los métodos del entrenador
Gerschler constituyeron desde el año 1939 hasta el año de 1954.
Siguió Checoslovaquia con sus excelentes resultados de sus
atletas en las distancias medianas y largas. En el año de 1954
Inglaterra y Australia.
En los años 1955 y 1956 destacaron los Húngaros, en 1956
hasta 1962 los Soviéticos, 1957 hasta 1962 los Polacos, 1958 a
1962 los de la República Democrática Alemana, en 1958 los
Australianos hasta 1960.
Los atletas Soviéticos entrenaban de la siguiente manera:
corre a ritmo lento aproximadamente 45 minutos, ejercicios
especiales y ejercicios de fuerza. Posteriormente entrenaban la
velocidad de ritmo mediante repeticiones de tramos de 100
metros recorridos en series en forma de skipping, lifting, corriendo
a ritmo suave levantando alto las rodillas con rápidos arranques y
saltando.
Los Polacos ponen mucho énfasis en el calentamiento, que
dure incluso más de tres cuartos de hora, ellos le llamaban correr
divirtiéndose (zbawua biegowua), constituye la primera parte. La
segunda parte es el entrenamiento de un estilo correcto o recto
durante el acto de correr. La tercera parte es el entrenamiento de
ritmo, el cual en su esencia es fartlek, ya que los corredores
alternativamente corren y trotan. Los tramos que corren son de
300 a 600 metros y más tarde hasta de 1000 metros. La ultima
parte incluye un trote, ejercicios para aflojar los músculos y
juegos.
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