Calentamiento Parte principal
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Nº SESIÓN OBJETIVO: FECHA: CONTENIDO: MATERIAL: DESARROLLO DE LA SESIÓN: DESCRIPCIÓN: Calentamiento 1. Divide el contorno del parque en cuatro lados. - Primer y tercer lado: carrera continua. - Segundo y cuarto lado: caminando efectúa los siguientes ejercicios: - Caminar sobre las puntas. - Caminar sobre talones - Rotación cabeza fémur: - Rotaciones externas - Rotaciones internas 2. En 30 m.: - Skipping - Talones culo - Mayor frecuencia de zancada - Zancadas grandes 3. En 30 m. realizar progresiones, desde parados hasta llegar a la velocidad sub-máxima. 4 veces Parte principal 1. Correr 2 vueltas al parque, manteniendo un ritmo constante. Intensidad baja-media. - Anota tu FC: - Anota el tiempo que has tardado: 2. Trabajo de tonificación: - Propón y efectúa ejercicios para los grupos musculares que se indican a continuación. Acuérdate del volumen y la intensidad a la hora de realizarlos. ANOTACIONES Y GRÁFICOS: • Piernas • Abdominal • Brazos - Lo mismo para trabajar la musculatura antagonista a los grupos musculares anteriores • Piernas • Abdominal • Brazos Vuelta a la calma 1. Propón y efectúa ejercicios de flexibilidad durante 2 minutos. OBSERVACIONES:
