Calentamiento Parte principal

Nº SESIÓN
OBJETIVO:
FECHA:
CONTENIDO:
MATERIAL:
DESARROLLO DE LA SESIÓN:
DESCRIPCIÓN:
Calentamiento
1. Divide el contorno del parque en cuatro lados.
- Primer y tercer lado: carrera continua.
- Segundo y cuarto lado: caminando efectúa los
siguientes ejercicios:
- Caminar sobre las puntas.
- Caminar sobre talones
- Rotación cabeza fémur:
- Rotaciones externas
- Rotaciones internas
2. En 30 m.:
- Skipping
- Talones culo
- Mayor frecuencia de zancada
- Zancadas grandes
3. En 30 m. realizar progresiones, desde parados hasta
llegar a la velocidad sub-máxima. 4 veces
Parte principal
1. Correr 2 vueltas al parque, manteniendo un ritmo
constante. Intensidad baja-media.
- Anota tu FC:
- Anota el tiempo que has tardado:
2. Trabajo de tonificación:
- Propón y efectúa ejercicios para los grupos
musculares que se indican a continuación. Acuérdate
del volumen y la intensidad a la hora de realizarlos.
ANOTACIONES Y
GRÁFICOS:
•
Piernas
•
Abdominal
•
Brazos
- Lo mismo para trabajar la musculatura antagonista a
los grupos musculares anteriores
•
Piernas
•
Abdominal
•
Brazos
Vuelta a la calma
1. Propón y efectúa ejercicios de flexibilidad durante 2
minutos.
OBSERVACIONES: