Cómo vivir la menopausia de la mejor forma

Seguir Creciendo
Cómo vivir la menopausia
de la mejor forma
Para prepararse para este período, ante
todo, hay que comprender que se trata de una
etapa normal dentro de la vida de las mujeres.,
explica Alejandra Araya, enfermera
matrona, postitulada en Enfermería
Geriátrica y docente de la Pontificia Universidad Católica.
Según la especialista, conceptos como la pérdida de
la juventud, la incapacidad
reproductiva, además del envejecimiento, deben ser contextualizados. Al mismo tiempo, se debe
socializar el significado que
todos ellos tienen para
la mujer, pues esto permite enfrentar dicha etapa de un modo
asertivo.
Para alcanzar estos objetivos, Alejandra
Araya propone tres conductas:
● Alimentación saludable: Es recomendable aumentar el consumo de alimentos
ricos en calcio y vitamina D, y disminuir la
ingesta de aquellos ricos en colesterol, grasas saturadas e hidrogenadas. El agua es un
gran aporte para el organismo; se debe ingerir dos litros al día, como mínimo.
● Realizar ejercicio físico: Su práctica
periódica disminuye el dolor, el aislamiento
social y el mal dormir, tiene efectos positivos en la fuerza, resistencia y flexibilidad, y
además, previene la osteoporosis.
● Registrar cantidad y frecuencia de
los bochornos: Así se podrá dimensionar
su efecto en la vida diaria. Suelen ser más
frecuentes en situaciones de estrés, en
ambientes cálidos y al consumir alimentos
muy condimentados.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH)
se administra sólo en casos específicos,
pues la gran mayoría de las mujeres no
requiere tomar medicamentos para controlar los síntomas menopáusicos. El inicio
de la TRH, en todo caso, lo debe determinar un médico.
Es necesario que la mujer
mayor de 50 años se realice
una mamografía anual y
un autoexamen de mamas
cada mes. Como en esta
etapa aumenta el riesgo
de enfermedad cardiovascular, se debe eliminar o disminuir el
tabaco.
Tips para disfrutar esta etapa
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Informarse de esta etapa en libros, artículos y documentos recientes.
Reflexionar sobre el significado que personalmente le otorga a esta etapa.
Pedir ayuda cuando la necesite.
Expresar a la pareja los propios sentimientos de cambio.
Hacer partícipe al entorno familiar y
amistades cercanas de este proceso.
Integrarse a un grupo de ayuda que exista en la comunidad de pertenencia.
Controlar el nivel de estrés, equilibrando
el trabajo con la vida social.
Para mejorar la agilidad, fuerza y equilibrio, realizar ejercicios como caminatas
largas, tenis, trote en superficies blandas, baile, subir escaleras o natación.
Realizar actividades sociales fuera de casa.
Consultar a algún especialista sobre
cuidado de salud.
Este artículo es parte de la colección Seguir Creciendo, que MetLife Chile Seguros de Vida S.A.
pone a disposición de la comunidad para brindar nuevas herramientas de orientación y apoyo en los
desafíos que presenta la vida diaria, contribuyendo al crecimiento personal y de las familias.
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