alineaciones corporales

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ALINEACIONES CORPORALES
En clase de yoga hay algunos puntos importantes para sugerir a los alumnos, uno de estos
puntos es la alineación del cuerpo, son aspectos básicos, pero que permiten al alumno mejorar su
contacto, aumentar su conciencia corporal. En las siguientes fotos, aparece del lado izquierdo la
forma adecuada de alinear el cuerpo y del lado derecho ejemplos de errores que comúnmente se
cometen en clase, no solo por alumnos nuevos, inclusive basta una distracción para que un
alumno con tiempo de práctica tenga una inadecuada alineación; en las fotografías también
aparecerán opciones correctas que podemos sugerir a los alumnos con menor coordinación,
fuerza o flexibilidad.
Es importante aplicar correcciones adecuadas a cada alumno, dando opciones de acuerdo
a la fuerza y flexibilidad de cada uno, no intentar forzarlos mas allá de los limites que ellos
mismos establecen, así evitaremos lesiones y los alumnos aumentaran su conciencia corporal, su
experiencia de yoga o de contacto consigo mismos será más intensa cada vez.
Alineación de pies.
Una adecuada alineación de pies, (al ancho de la cadera), nos permite equilibrar el peso del
cuerpo, alinear la cadera y como consecuencia, alinear la columna. Además, es un buen apoyo
cuando realizamos flexiones al frente o a los lados.
Pies paralelos al
ancho de cadera.
Evitar:
puntas de los pies afuera o adentro
pies muy juntos o muy abiertos
Prueba como al colocar las puntas hacia fuera o adentro, la pelvis se mueve ligeramente,
afectando la alineación de la columna. Si colocas los pies juntos y alguien te empuja, pierdes mas
fácil el balance que si estas con pies paralelos.
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Flexiones al frente con cadera hacia atrás y espalda
recta.
Para realizar estas flexiones, la cadera es la que realiza
el movimiento girándola hacia atrás (rotación de la
pelvis), como si estuviéramos empujando algo con los
glúteos; si hacemos el movimiento con la cadera, la
espalda bajará alineada. Debemos detectar el límite
adecuado y recordar que el objetivo no es tocar el piso.
Si la cadera la dejamos fija, la espalda se
encorva.
Alternativa: bajar a un ángulo de 30 o 45 grados
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Flexiones con brazos estirados.
Mantener brazos estirados, sin flexionar codos; brazos
junto a orejas en todo momento, espalda alineada
moviendo cadera atrás. Los brazos se mantienen
estirados llevando dicho estiramiento a todo el tronco.
Evite que los brazos bajen mas que el
tronco o que la espalda baje curva.
una alternativa es alinear espalda y
brazos, bajando a un ángulo menor.
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Flexiones laterales.
Evitar desplazar la cadera al lado
opuesto, el movimiento se realiza
haciendo la flexión y estirando los
costados del tronco, no moviendo la
cadera.
Flexión de rodillas con pies paralelos.
Evitar juntar rodillas.
Alternativa: Colocar block
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Flexión de rodillas con compás abierto.
Alinear el pie en la dirección del muslo para evitar tensión en rodilla.
Si la punta del pie se queda muy hacia adentro o hacia fuera (como la segunda y tercera foto), se
produce en la rodilla una tensión que se puede evitar alineando la punta del pie en la misma
dirección del muslo.
Tensión generada en rodilla al tener la punta del pie en una
dirección y el muslo en otra.
Alineación de vértebras cervicales en flexiones al frente.
Si el alumno mantiene la vista al frente, la columna no esta alineada, debemos dar la indicación
de llevar mentón al pecho ligeramente, sin exagerarlo para evitar lo que sucede en la tercer foto,
donde la cabeza cuelga.
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Brazos extendidos.
Siembre a la altura de los hombros, evitando perder concentración y para no subirlos o bajarlos.
Esto permite mejorar gradualmente la conciencia corporal.