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La siguiente secuencia utiliza la pared como apoyo; nos sirve para relajar el sistema nervioso, y dar
descanso al sistema circulatorio al mantener las piernas elevadas y el tronco horizontal.
Para iniciar esta postura es aconsejable colocar una cobija y un cojín donde apoyaremos la cadera
para elevarla un poco. La cobija se pone abajo como un soporte firme, el cojín lo colocamos sobre
la cobija para que la cadera se amolde y se apoye comodamente.
Colocamos una cobija y un cojín junto a la pared, nos sentamos con la cadera pegada a la cobija y
nos acostamos sobre ella.
Apoyar una mano sobre el piso y otra en el piso.
Levantar una pierna y apoyarla en la pared.
En este punto, apoyamos firme el pie sobre la pared y giramos el tronco
para quedar con la cadera sobre la cobija y el cojín, y ambas piernas sobre
la pared. Esta será la posición inicial de la secuencia que se indica en la
siguiente página.
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1) Mantener las piernas elevadas y
Brazos hacia atrás.
3)Flexionar rodillas colocando la planta del
pie en la pared.
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2) abrir el compás sin esfuerzo
Dejando caer piernas a los lados.
4) abrir el compás manteniendo el cuerpo
Relajado, planta de los pies juntos.
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5) Cerrar compás y llevar rodillas hacia la cara,
sujetar con ambas manos.
Para terminar esta secuencia, extender los brazos alineados con los hombros, las palmas al piso;
inhalar, y al exhalar dejamos caer ambas piernas a un costado y enseguida giramos el tronco
completo para deshacer la postura.
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