Posturas de Equilibrio Básico

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Posturas de Equilibrio Básico
Las posturas de equilibrio ayudan a encontrar nuestro sentido de equilibrio y balance, las posturas
estimulan este equilibrio a nivel físico, y gradualmente nuestro sentido de equilibrio interno también
se va despertando.
Para iniciar la secuencia de posturas de equilibrio se puede hacer un sencillo ejercicio para
sensibilizarnos respecto al equilibrio, estando de pie, realizar balanceos suaves hacia los lados, de tal
forma que el alumno sienta la diferencia cuando apoya su cuerpo en un pie y en otro. Reduciendo
gradualmente el balanceo hasta encontrar un punto intermedio en el cual el peso del cuerpo esta
balanceado en ambos pies.
También se puede pedir a los alumnos que realicen balanceos hacia el frente y atrás, llevando el
apoyo hacia la punta del pie y hacia el talón, reduciendo el balanceo hasta sentir un punto de balance
donde el peso del cuerpo queda repartido por igual entre la punta del pie y talón.
Después de realizar la práctica anterior por 2 o 3 minutos, se puede iniciar la siguiente secuencia de
posturas:
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1)Iniciar con los pies paralelos,
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2)Extender 1 pierna de punta
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3)girar el muslo para que la
rodilla quede hacia afuera
4) Con la rodilla hacia afuera,
acercar el pie hacia el tobillo
del pie contrario.
Los brazos se pueden mantener extendidos para mejorar la
sensación de balance. Si el equilibrio es estable, se pueden
aplicar las variantes de brazos que se explican mas adelante.
Se deben indicar las posturas que permitan a los alumnos
trabajar con su balance, pero si un alumno tiene problemas
realizando una postura, se le puede indicar una variante más
sencilla y estable.
Es mejor una postura sencilla y estable que una mas vistosa e inestable.
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Las siguientes fotos muestran variantes en la posición de los pies. Se forman las posturas como se
indica arriba en las fotos 1, 2 y 3.
Variantes:
La punta del pie sobre empeine.
El pie cruza hasta el piso.
La planta del pie sobre
Pantorrilla.
El pie cruza y abraza pantorrilla. Colocando el arco del pie sobre Planta del pie sobre muslo
Pantorrilla, (no el talón)
el talón cerca de perineo.
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Otra variante para alumnos con mejor sentido de balance consiste en poner el pie sobre el muslo
contrario. Inclusive en esta postura se puede hacer una flexión al frente llevando las manos a
pantorrilla o tobillo, (esta flexión al frente se puede realizar utilizando una silla al frente para bajar
con apoyo en el respaldo o en el asiento).
Variantes de brazos.
A continuación mostraremos algunas de las posiciones de brazos que se pueden aplicar a las
posturas anteriores, cambiar la posición de brazos permite generar diversos grados de trabajo en
equilibrio.
La posición básica es con los brazos extendidos a los lados, eso lo vamos a recomendar para
alumnos que tienen problemas con el equilibrio, porque permite recuperar el balance de forma más
sencilla.
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Las siguientes imágenes muestran algunas variantes de brazos que permiten generar diferentes
grados de trabajo del equilibrio.
Nota: La duración en la cual se puede mantener cada postura dependerá de la habilidad de los
alumnos, se sugiere que puede mantenerse las posturas entre 20 o 30 segundos hasta 2 minutos.