principiantes - Media Maratón de Lima

ENTRENAMIENTO TOYOTA 10k - 2015
PRINCIPIANTES
DIAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
1
15 al 21 Julio
4 km de Carrera
Continua Ritmo Comodo
1
DESCANSO
20' de CAMINATA
COMODA
4 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
5 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
2
22 al 28 Julio
5 km de Carrera
Continua Ritmo Comodo
1
DESCANSO
25' de CAMINATA
COMODA
5 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 2
DESCANSO
5 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
DESCANSO
30' de CAMINATA
COMODA
5 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
6 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
DESCANSO
30' de CAMINATA
COMODA
5 km de Carrera Continua
Con Cambios de Ritmo 1 Ver
Cuadro Adjunto
DESCANSO
6 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 2
DESCANSO
DESCANSO
35' de CAMINATA
COMODA
5 km de Carrera Continua
Con Cambios de Ritmo 2 Ver
Cuadro Adjunto
DESCANSO
7 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
DESCANSO
30' de CAMINATA
COMODA
5 km de Carrera Continua
Con Cambios de Ritmo 1 Ver
Cuadro Adjunto
DESCANSO
6 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 2
DESCANSO
SEMANAS
5 km de Carrera
3
29 al 04 de Agosto Continua Ritmo Comodo
2
6 km de Carrera
4
05 al 11 de Agosto Continua Ritmo Comodo
2
6 km de Carrera
5
12 al 18 de Agosto Continua Ritmo Comodo
1
5 km de Carrera
6
19 al 25 de Agosto Continua Ritmo Comodo
2
7
26 de Agosto al 1
de Setiembre
4 km de Carrera
Continua Ritmo Comodo
1
DESCANSO
25' de CAMINATA
COMODA
4 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
DESCANSO
3 km de Carrera Continua
Ritmo Comodo 1
COMPETENCIA
TOYOTA 10 km
2015
RECOMENDACIONES PARA LOS TRABAJOS SUGERIDOS
Ritmo Comodo 1
Carrera Continua a Ritmo Cardiaco entre 100 a 120 Pulsaciones x Minuto
Ritmo Comodo 2
Carrera Continua a Ritmo Cardiaco entre 120 a 140 Pulsaciones x Minuto
Cambios de Ritmo 1
Realizar 5 Cambios de 1' a Ritmo Activo - entre 150 a 1600 pulsaciones x Minuto Con Pausas de 3' a ritmo comodo
Caminata Comoda
Efectuar Caminata a Ritmo Comodo con Movimientos Activos de Brazos
Para obtener Su Pulso Cardiaco Colocar El Dedo Indice al lado Izquierdo del Cuello, Luego utilizando un Cronometro contar sus pulsaciones por espacio de 6 seg, Luego multiplicar x 10 Ejemplo 12 pulsaciones X 6 seg daria como resultado = 120 pulsaciones
Cualquier Duda Enviar Correo al Entrenador Iban Acosta Correo Electronico ( [email protected] )