ENTRENAMIENTO TOYOTA 10k - 2015 INTERMEDIOS DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 1 15 de Julio al 21 de Julio 6 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 5 km de Carrera Tipo Cross Continuo. Resistencia de Fuerza Ver Cuadro Adjunto 7 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 6 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 CAMINATA 8 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 DESCANSO 2 22 de Julio al 28 de Julio 7 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 6 km de Carrera Tipo Cross Intervalado. Resistencia de Fuerza 7 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 6 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 1 Ver Cuadro Adjunto CAMINATA 9 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 DESCANSO 3 29 de Julio al 04 de Agosto 6 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 7 km de Carrera Tipo Cross Continuo. Resistencia de Fuerza Ver Cuadro Adjunto 8 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 7 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 1 Ver Cuadro Adjunto CAMINATA 10 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 DESCANSO 4 05 de Agosto al 11 de Agosto 7 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 8 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 1 Ver Cuadro Adjunto 9 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 7 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 2 Ver Cuadro Adjunto CAMINATA 9 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 DESCANSO 5 12 de Agosto al 18 de Agosto 8 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 7 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 1 Ver Cuadro Adjunto 8 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 8 km de Carrera Tipo Cross Intervalado. Resistencia de Fuerza CAMINATA 10 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 DESCANSO 6 19 de Agosto al 25 de Agosto 7 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 9 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 1 Ver Cuadro Adjunto 7 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 2 8 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 2 Ver Cuadro Adjunto CAMINATA 8 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 DESCANSO 7 26 de Agosto al 1 de Setiembre 6 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 7 km de Carrera Continua Con Cambios de Ritmo 2 Ver Cuadro Adjunto 6 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 5 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 DESCANSO 3 km de Carrera Continua Ritmo Comodo 1 COMPETENCIA TOYOTA 10 km 2015 SEMANAS RECOMENDACIONES PARA LOS TRABAJOS SUGERIDOS Ritmo Comodo 1 Carrera Continua a Ritmo Cardiaco entre 100 a 120 Pulsaciones x Minuto Ritmo Comodo 2 Carrera Continua a Ritmo Cardiaco entre 120 a 140 Pulsaciones x Minuto Carrera Con Cambios de Ritmo 1 Efectuar Cambios de Ritmo Ascendentes ( 30'' - 45'' - 1' - 1'30'' - 2' ) Ritmo de 170 ppm Con Pausas de 3' de Trote Continuo. Carrera Con Cambios de Ritmo 2 Efectuar 4 Cambios de 2' a Ritmo de 160 ppm con Pausas de 4' a Ritmo Comodo 2 Tipo Cross Continuo Realizar La distancia señalada utilizando Zonas donde hayan rutas con Cuestas ( Marbella - Productores- Armendariz - La Molina ) Tipo Cross Intervalado Efectuar 5 Cuestas de 200 mts a Ritmo Sostenido en zonas de Cuestas a Ritmo de 170 a 180 ppm Con Pausas de 3' de Trote Suave Para obtener Su Pulso Cardiaco Colocar El Dedo Indice al lado Izquierdo del Cuello, Luego utilizando un Cronometro contar sus pulsaciones por espacio de 6 seg, Luego multiplicar x 10 - Ejemplo 12 pulsaciones X 6 seg daria como resultado = 120 pulsaciones Cualquier Duda Enviar Correo al Entrenador Iban Acosta Correo Electronico ( [email protected] )