Ejercicios para los músculos abdominales

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MÚSCULOS ABDOMINALES Y MOVIMIENTOS QUE REALIZAN
DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Es importante trabajar de forma equilibrada los
músculos de la zona abdominal y los de la espalda. Una falta
de tonicidad o una hipertonicidad de uno de estos dos grupos
pueden dar lugar a una mala postura que, a la larga,
desembocará en el desarrollo de patologías.
Básicamente hay tres tipos de desviaciones de
columna: la escoliosis, la cifosis y la lordosis.
LA ESCOLIOSIS: es la desviación lateral de la columna. Fig.1. LA CIFOSIS: es el
aumento de la curva a nivel dorsal (parte alta de la espalda). Fig.2. LA LORDOSIS: es
el aumento de la curva lumbar (parte baja de la espalda) Fig.3.
Para la prevención y corrección de estas desviaciones es necesario por un lado el
fortalecimiento de los músculos de la espalda así como de la musculatura abdominal y
por otro tener unos buenos hábitos para levantar o cargar pesos (utilizar las piernas,
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repartir el peso entre los dos hombros, etc.) y apoyar bien la espalda cuando estemos
sentados.
CONSEJOS PARA REALIZAR BIEN LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES
El mayor peligro al realizar los ejercicios de abdominales es que, por no
realizarlos bien, provoquemos el arqueamiento de la columna en la zona lumbar, Esto
lo evitaremos siguiendo los siguientes consejos:
1Los ejercicios de abdominales hechos con las piernas estiradas son peligrosos
para la parte inferior de la espalda.
2Con el fin de proteger esta zona, todos los ejercicios se deben hacer manteniendo
las rodillas dobladas, tanto los que se realizan elevando el tronco como los que se
realizan elevando las piernas.
3Los ejercicios abdominales deben trabajarse, obligatoriamente, con la espalda
redondeada durante todo el movimiento. Esto se consigue con la contracción intensa de
los músculos abdominales (metiendo el ombligo).
4No se deben realizar con las manos por detrás de la cabeza, en la nuca, ya que
pueden causar torceduras musculares en el cuello al tirar de brazos durante el esfuerzo.
Se pueden realizarse estos ejercicios con manos situadas a los lados de la cabeza o
cruzadas sobre el pecho.
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