ANEXO 7.2 ACCIÓN OPUESTA Una de las mejores formas de
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Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS) Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE) __________________________________________________________________________________________________________ ANEXO 7.2 ACCIÓN OPUESTA Una de las mejores formas de atenuar la intensidad de las emociones es actuar en contra de las tendencias que las acompañan (Izard, 1971). Este principio es la base de una gran cantidad de terapias efectivas para problemas emocionales como las fobias u otros problemas relacionados con el afecto negativo (Leahy, Tirch & Napolitano, 2011). La acción opuesta es una estrategia sorprendentemente efectiva para regular efectivamente las emociones. Usted puede usar la estrategia de acción opuesta para cambiar sus emociones o disminuir su intensidad, a la vez es un gran ejercicio para desarrollar flexibilidad y ganar libertad de elección en momentos donde las emociones son intensas y nos abruman con impulsos o urgencias intensas. Para usar esta estrategia efectivamente, primero hay que identificar la emoción que está experimentando. Posteriormente habría que actuar en contra de la urgencia o impulso motivadas por la emoción, puede ser actuar en contra de la forma en que la emoción afecta nuestro cuerpo, pensamientos, expresión facial, postura corporal, lo que decimos, etc. (Leahy, Tirch & Napolitano, 2011). A continuación se incorporan algunas sugerencias que ilustran la acción opuesta, estas sugerencias están adaptadas de aquellas publicadas por Linehan en 1993. Miedo - Hacer lo que nos da miedo... una y otra vez. Acercarse a los lugares, acontecimientos, tareas, actividades y gente que nos den miedo. Cuando tenga miedo, haga cosas que le generen una sensación de control y competencia. Cuando se sienta agobiado, confeccione una pequeña lista de pasos y tareas que pueda hacer y en las que sepa que es competente. Proceda a hacer la primera tarea de la lista. Culpa - Reparar los daños de nuestra transgresión u ofensa. Pedir disculpas. Mejorar la situación; hacer algo agradable por la persona a la que hemos ofendido (y si esto no es posible, por otra persona). Responsabilizarse y comprometerse con evitar cometer el mismo error en el futuro. Aceptar las consecuencias y sanciones con dignidad y responsabilidad. Ser paciente y dejar que la emoción de culpa o pena pase. Michel André Reyes Ortega (2013). Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS. Asociación Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS) Modelo Integrativo de Regulación Emocional (MIRE) __________________________________________________________________________________________________________ Vergüenza - Hacer lo que nos hace sentir avergonzados o culpables... una y otra vez. Enfrentar esa situación, no evitarla. Tristeza o depresión - Activarse, ocuparse o enfrentar lo que nos causó la emoción. No evitar. Hacer cosas que nos hagan sentir competentes y seguros de nosotros mismos. Enojo - Evitar a la persona con la que estamos enfadados en vez de atacarla. (Evitar pensar en esa persona.) Hacer algo agradable en vez de atacar. Concentrarse en sentir comprensión y empatía hacia la otra persona en vez de querer echarle la culpa. Ejercicio 1. Recuerde una situación donde haya experimentado un grado intenso de malestar. 2. Identifique la forma en que esa emoción le afecta físicamente (en su respiración, tensión muscular, etc.). 3. Identifique sus impulsos o urgencias. 4. Reconozca la forma en que su emoción le afecta. Por ejemplo: En su expresión facial, postura corporal, pensamiento y conducta. 5. A la luz de esta información, ¿Qué acciones opuestas puede tomar para actuar efectivamente? Michel André Reyes Ortega (2013). Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproducción de este material para fines académicos, de investigación y como material didáctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
