TAREA DE REGULACIÓN EMOCIONAL I
ACCIÓN OPUESTA PARA CAMBIAR LAS EMOCIONES
Selecciona una reacción emocional dolorosa reciente o del momento, o que quieras cambiar.
Piensa si la emoción está justificada por la situación. Si no lo está, piensa que acción opuesta
puedes realizar y llévala a cabo. Recuerda practicar acción opuesta siempre.
Nombre de la emoción: ______________ Intensidad (0-100): Antes: ____ / Después: _____
SUCESO QUE PROVOCÓ LA EMOCIÓN (quien, qué, cuándo, dónde):
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¿MI EMOCION (o su intensidad o duración) ESTA JUSTIFICADA?, ¿Se ajusta a la
realidad?, ¿es efectiva?
Agrega a la lista, los hechos que justifican la emoción y los que no la justifican. Comprueba
que las respuestas estén correctas.
JUSTIFICADA
NO JUSTIFICADA
NO JUSTIFICADA: Continua adelante
-
JUSTIFICADA: Ve a la habilidad
solución de problemas
TENDENCIA DE ACCIÓN: ¿Qué siento ganas de hacer y decir?
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ACCION OPUESTA: ¿Cuáles son las acciones opuestas a mis impulsos? ¿Qué no estoy
haciendo debido a mis emociones? Describe ambas Qué y Cómo para actuar de manera
opuesta a la situación.
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¿QUÉ hice?: Describe de manera detallada.
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¿Cómo lo hice?: Describe el lenguaje facial, la postura, los gestos y los pensamientos.
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¿Qué CONSECUENCIAS tuvo la acción opuesta en mí (mi estado mental, emociones,
conductas, pensamientos, memoria, cuerpo, entre otras)?
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