TAREA DE REGULACIÓN EMOCIONAL I ACCIÓN OPUESTA PARA CAMBIAR LAS EMOCIONES Selecciona una reacción emocional dolorosa reciente o del momento, o que quieras cambiar. Piensa si la emoción está justificada por la situación. Si no lo está, piensa que acción opuesta puedes realizar y llévala a cabo. Recuerda practicar acción opuesta siempre. Nombre de la emoción: ______________ Intensidad (0-100): Antes: ____ / Después: _____ SUCESO QUE PROVOCÓ LA EMOCIÓN (quien, qué, cuándo, dónde): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ ¿MI EMOCION (o su intensidad o duración) ESTA JUSTIFICADA?, ¿Se ajusta a la realidad?, ¿es efectiva? Agrega a la lista, los hechos que justifican la emoción y los que no la justifican. Comprueba que las respuestas estén correctas. JUSTIFICADA NO JUSTIFICADA NO JUSTIFICADA: Continua adelante - JUSTIFICADA: Ve a la habilidad solución de problemas TENDENCIA DE ACCIÓN: ¿Qué siento ganas de hacer y decir? ________________________________________________________________________ ACCION OPUESTA: ¿Cuáles son las acciones opuestas a mis impulsos? ¿Qué no estoy haciendo debido a mis emociones? Describe ambas Qué y Cómo para actuar de manera opuesta a la situación. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿QUÉ hice?: Describe de manera detallada. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Cómo lo hice?: Describe el lenguaje facial, la postura, los gestos y los pensamientos. ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ¿Qué CONSECUENCIAS tuvo la acción opuesta en mí (mi estado mental, emociones, conductas, pensamientos, memoria, cuerpo, entre otras)? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ 1
