CROL 2º ESO - WordPress.com

Nombre: Natación : Crol
SESIÓN:1
Metodología: Mando directo y descubrimiento guiado
Organización: Individual y parejas
Materiales: Tablas, churros, pull-boy.
Movilidad articular.
Calentamiento (5´)
Ejercicios de pies de crol:
Parte Principal (30´)
1. Pies crol con la tabla. (4 veces).
2. Pies crol con pull-boy. (4 veces).
3. Grupos de 4, arrastrar al compañero tumbado en la tabla, mientras
los otros 3 mueven los pies.(4 veces)
Ejercicios de brazos:
1. 25 metros brazo derecho, 25 metros brazo izquierdo con pull-boy.
(4veces).
2. 5 brazadas con brazo derecho, 5 brazadas con brazo izquierdo. (4
veces)
3. Punto de muerto de crol. ( 4 veces).
Vuelta a la calma (5´) Ejercicios de flotabilidad:
1. Hacer la “medusa” y la “estrella”.
2. Tumbarse boca arriba con las manos y pies juntos.
Observaciones: respetar las normas de la piscina.
Nombre: Natación : Crol
SESIÓN:2
Metodología: Mando directo y descubrimiento guiado
Organización: Individual y parejas
Materiales: Tablas, churros y pull-boy.
Movilidad articular
Calentamiento (5´)
Ejercicios de pies de crol:
Parte Principal (45´)
1. Pies crol con brazos extendidos. (4 veces).
2. Pies crol con pull-boy entre las piernas y tabla. (4 veces).
Ejercicios de brazos:
1. Punto muerto de crol con pull-boy entre las piernas (4 veces).
2. Por parejas, uno mueve brazos, el otro le coge los pies al
compañero, y mueve los pies. ( 4 veces).
3. Nado completo (4 veces).
Vuelta a la calma (5´) Ejercicios de flotabilidad:
1. Tumbados boca arriba con churro en el cuello.
2. Tumbarse boca arriba con las manos y pies juntos.
Observaciones: respetar las normas de la piscina.
Nombre: Natación : Crol
SESIÓN:3
Metodología: Mando directo y descubrimiento guiado.
Organización: Individual y parejas
Materiales: Tablas, churros y pull-boy
Movilidad articular
Calentamiento (5´)
Ejercicios de pies de crol:
Parte Principal (45´)
1. Pies crol con brazos extendidos. (4 veces).
2. Pies crol con brazos pegados al cuerpo (4 veces).
Ejercicios de brazos:
1. Con churros pequeños, uno en cada mano, 25 metros. ( 4 veces).
2. 25 metros respirando cada brazada y 25 metros respirando cada 3
brazadas. (4 veces).
3. 5 brazadas con brazo derecho, 5 brazadas con brazo izquierdo. (4
veces).
4. Nado completo. (4 veces)
Vuelta a la calma (5´) Ejercicios de flotabilidad:
3. Tumbados boca arriba, cogidos de la mano toda la clase.
Observaciones: respetar las normas de la piscina.