Elegir un programa seguro para perder peso

Elegir un programa seguro para perder peso
Si parece demasiado bueno para ser verdad... ¡Probablemente así sea! El secreto para perder peso
es quemar más calorías que las que se comen. Esto se puede hacer de forma segura al alimentarse
con una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
Muchas personas pueden perder peso solos; otros creen que les irá mejor si se inscriben en un
programa de pérdida de peso que les proporcione apoyo, dieta y planes de ejercicio. Tenga en
cuenta estas ideas al buscar programas de pérdida de peso.
Elementos básicos
Todos los programas de pérdida de peso deben promover cambios saludables que ayuden a perder
peso y mantener la pérdida de peso con el paso del tiempo. Estos programas promueven
comportamientos saludables que lo ayudan a perder peso y a los
que puede seguir estrictamente todos los días.
Deben incluir:
•
Un plan para mantener el peso bajo a largo plazo
•
Una guía sobre cómo mejorar los hábitos alimenticios y
de actividad física más saludables
•
Devoluciones constantes, monitoreo y apoyo
•
Una pérdida de peso lenta pero constante de
aproximadamente 1/2 a 2 libras por semana
•
Atención médica si sigue una dieta muy baja en calorías
•
Un plan para ayudarlo a mantener el peso bajo una vez
que ya lo perdió
Preguntas para hacer
Tenga cuidado con
estas afirmaciones
falsas:
•
•
•
•
¡Pierda peso sin hacer dieta
ni ejercicios!
¡Pierda peso mientras come
todas sus comidas favoritas!
¡Baje 30 libras en 30 días!
¡Pierda peso en áreas
problemáticas específicas
de su cuerpo!
Otras señales de
advertencia a las que
debe estar atento:
•
•
•
letra muy pequeña
asteriscos(*) y notas al pie
fotos del antes y el después
que parecen demasiado
buenas para ser reales
Junte tanta información como pueda antes de decidir inscribirse
en un
programa. Busque respuestas para las siguientes preguntas:
1 ¿Qué incluye el programa de pérdida de peso?
•
¿Acaso el programa ofrece orientación y/o clases grupales para ayudarlo a cambiar sus
hábitos alimenticios, de actividad y personales? El programa le debe enseñar cómo cambiar
los malos hábitos alimenticios y de estilo de vida, como la falta de actividad física, que llevan
al aumento del peso.
•
¿Las elecciones de la comida son flexibles y adecuadas?
•
¿Se proporciona alguna capacitación para lidiar con los momentos en los que se siente
estresado y recae en los viejos hábitos? El programa debe proporcionar ideas a largo plazo
para lidiar con los problemas de peso que pueden surgirle.
•
¿El programa lo incentiva a ser físicamente activo?
•
¿El programa está equipado para no recuperar el peso perdido?
¿El programa conlleva algún riesgo?
•
¿El programa puede producirle algún daño?
•
¿Los fármacos o suplementos sugeridos podrían dañarle la salud?
•
¿El programa está dirigido por un proveedor de atención médica o un médico?
•
¿Hay supervisión constante de un proveedor de atención médica para garantizar su
seguridad?
¿Cuánto cuesta?
•
¿Cuál es el costo total del programa?
•
¿Hay otros cargos por los exámenes médicos?
•
¿Hay cargos para el programa de seguimiento?
¿Cuáles son los resultados que habitualmente tiene la gente del programa?
•
¿Cuánto pierde una persona promedio?
•
¿Durante cuánto tiempo se mantienen sin recuperarlo?
•
¿Qué porcentaje de personas completan el programa?
•
¿Hay información por escrito sobre estos resultados?
•
¿Hay cargos o costos por los suplementos dietarios? Recuerde, las dietas de moda y los
métodos de pérdida rápida de peso no proporcionan resultados duraderos. Los métodos de
2 pérdida de peso que cuentan con recursos dietarios, comidas previamente empaquetadas o
píldoras para dieta no funcionan a largo plazo.
¿Qué son las credenciales del personal?
•
¿Quién supervisa el programa?
•
¿Qué tipo de certificaciones, experiencia y capacitación sobre el control del peso tiene el
personal?
Fuentes:
Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program
http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/choosing-safe-successful-weight-lossprogram/Pages/choosing-safe-successful-weight-loss-program.aspx
Consultado: 6 de enero de 2016
APM0205 (2/16)
3