Plan de entrenamiento

FITNESS 5
Bulgarian Bags.
Fortalece el tronco con movimientos dinámicos.
Aquí tienes un entrenamiento de cuatro ejercicios
para empezar.
Halos
•
Sujeta los extremos del saco y rota el torso
mientras das vueltas al saco alrededor del cuerpo
a la altura de los hombros.
•
Mueve el cuerpo en dirección opuesta
para aumentar la resistencia.
•
Para aumentar la dificultad del ejercicio,
haz sentadillas al girar.
Intermedio:
5 en cada dirección
Avanzado:
10 en cada dirección
Swing snatch
•
Sujetando el saco por los extremos y manteniendo
las piernas rectas, baja el saco hasta el suelo.
•
Desde la posición en la que el saco se encuentra entre las
piernas, súbelo por encima de la cabeza asegurándote
de que los brazos están totalmente estirados
e impulsando el saco con los cuádriceps y los glúteos.
•
Bloquea los brazos arriba con el saco detrás de las manos.
Intermedio: 10 repeticiones
Avanzado: 15 repeticiones
Swing squat
•
Sujetando el saco por las asas, lánzalo hacia delante
con ambas manos.
•
Estira los brazos por completo a 90 grados del pecho.
•
Haz sentadillas al mismo tiempo.
Intermedio: 10 repeticiones
Avanzado:
15 repeticiones
Throws
•
Sujetando los extremos del saco, colócalo sobre
un hombro.
•
Lanza el saco con un movimiento controlado hasta
que quede entre las piernas.
•
Súbelo al hombro opuesto.
Intermedio: 5 a cada lado
Avanzado: 10 a cada lado
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