instrucciones para rellenar el “diario del sueño”

INSTRUCCIONES PARA RELLENAR EL “DIARIO DEL SUEÑO”
Por la mañana, cuando se levante, complete el diario de sueño. Por ejemplo, cuando se
levante el miércoles por la mañana, complete la columna del martes, el jueves por la
mañana complete la columna del miércoles, etc. Es difícil hacer una estimación del
tiempo que uno tarda en dormirse o durante cuánto tiempo ha estado despierto por la
noche. Recuerde que sólo queremos que haga lo mejor posible su apreciación. Si alguna
noche hubiera algún acontecimiento extraordinario (por ejemplo, una enfermedad, una
emergencia, una llamada telefónica), anótelo. A continuación vamos a exponer pautas
importantes para rellenar el diario:
1. Siestas: se deben incluir todos los periodos de sueño, incluso aquellos que no
son intencionales. Por ejemplo, si da una cabezada de 10 minutos delante del
televisor, anótelo.
2. Sustancias para favorecer el sueño: se deben incluir tanto los fármacos prescritos
como aquellos que no requieren receta médica, así como el alcohol si se usa
específicamente como ayuda para dormir.
3. Latencia de inicio del sueño: registre su mejor apreciación posible del tiempo
que tardó en quedarse dormido después de haber apagado la luz con la intención
de dormir.
4. Número de despertares: éste es el número de veces que recuerda haberse
despertado a lo largo de la noche.
5. Duración de los despertares: haga una estimación lo más aproximada posible del
tiempo que le parece que ha pasado despierto en cada uno de los despertares.
6. Hora de levantarse: ésta es la hora que se levantó definitivamente para empezar
el día.
7. Calidad del sueño: en una escala de 0 a 10 evalúe la calidad de su sueño, siendo
0 un sueño muy ligero, 5 un sueño de calidad regular y 10 un sueño muy
profundo.
Con un punto (●) vamos a indicar el momento en el que nos acostamos. Con una línea
contínua ( —) vamos a indicar el periodo en el estamos dormidos, con una barra vertical
( | ) indicaremos los despertares durante la noche y el último despertar por la mañana y
con un espacio en blanco indicaremos el tiempo que estamos despiertos. Ver ejemplo:
●
Fecha
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
———––—| –––––––| |
24
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
La hora empieza donde comienza el recuadro. Cada casilla la vamos a dividir en
cuartos, de forma que si pongo el punto al principio de la casilla del 24 estoy indicando
que me acosté a las doce en punto, si lo pongo en medio del recuadro me acosté a las
doce y media y así sucesivamente. En el ejemplo anterior, se indica que el sujeto se
acostó a las 12 en punto y le costó una hora en dormirse como indica el espacio en
blanco. Durmió de la 1 hasta las 4:30 de la madrugada, cuando se despierta. Se vuelve a
dormir media hora después hasta las 7:30 y ya no consigue dormirse hasta que se
levanta definitivamente a las 8 de la mañana.