Documento 2565194

Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 2. Predicción de la 1RM ó 100%It
Escrit per Mirallas, JA
dilluns, 24 de maig de 2010 10:33 - Darrera actualització dimarts, 14 de juny de 2011 11:08
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 2
Predicción de la 1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y el %Ir (RM y SM).
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Sobre la base del ΔRep%It y los métodos de predicción de las RM y SM en cada %It, se
elabora la predicción de la 1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y el %Ir (RM y SM).
Valoración de la carga psicofísica máxima
A. El valor de carga psicofísica máxima o intensidad teórica máxima (100%It) se codifica
como
1RM.
- La 1RM es la máxima cantidad de peso (kg), tiempo (min), distancia (km), que puede
conseguir mover, soportar o recorrer el deportista una sola vez en un ejercicio físico.
- La 1RM está determinada por la relación de dos magnitudes fundamentales: la intensidad
(I) y el volumen (V).
- La intensidad es un porcentaje de la carga física (%1RM ó %It) y está determinada por la
carga psicológica (grado de esfuerzo con una activación óptima): tensión psiconeuromotora.
Expresa una cantidad de trabajo porcentual (n%It) con relación al valor de la carga psicofísica
máxima.
- El volumen es la cantidad total de peso (kg), tiempo (min), distancia (km) en un %1RM,
que mueve, soporta o recorre el deportista un número determinado de veces (n) en un
ejercicio. O bien, la cantidad total de Rep realizadas en un %
1RM
.
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Expresa esa intensidad de trabajo porcentual (n%It) con relación al total de Rep (peso, tiempo,
distancia...).
B. Los tests físicos deben proporcionar este valor de carga psicofísica máxima del
deportista,
ndicador de referencia
para calcular los distintos porcentajes de intensidad y de volumen en cada ejercicio.
i
C. Para hallar la carga psicofísica máxima para la programación del entrenamiento de la
fuerza muscular dinámica se utilizan métodos indirectos de
predicción de la 1RM (
100%It
).
D. La valoración de la carga psicofísica máxima no sólo se utiliza para la programación del
entrenamiento de la fuerza dinámica (kg), sino también, de la resistencia cardiorespiratoria
(FCmáx, VO
2 máx).
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