Documento 2566943

Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 1. Predicción de la 1RM ó 100%It
Escrit per Mirallas JA
dijous, 17 de desembre de 2009 18:46 - Darrera actualització dimarts, 14 de juny de 2011 11:09
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 1
Predicción de la 1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y el %Ir (RM y SM). 290 KB
Sobre la base del ΔRep%It y los métodos de predicción de las RM y SM en cada %It, se
elabora la predicción de la 1RM ó 100%It (Mirallas, 2009) y cálculo del %It y el %Ir (RM y SM).
Valoración de la carga psicofísica máxima
A. El valor de carga psicofísica máxima o intensidad teórica máxima (100%It) se codifica
como
1RM.
- La 1RM es la máxima cantidad de peso (kg), tiempo (min), distancia (km), que puede
conseguir mover, soportar o recorrer el deportista una sola vez en un ejercicio físico.
- La 1RM está determinada por la relación de dos magnitudes fundamentales: la intensidad
(I) y el volumen (V).
- La intensidad es un porcentaje de la carga física (%1RM ó %It) y está determinada por la
carga psicológica (grado de esfuerzo con una activación óptima): tensión psiconeuromotora.
Expresa una cantidad de trabajo porcentual (n%It) con relación al valor de la carga psicofísica
máxima.
- El volumen es la cantidad total de peso (kg), tiempo (min), distancia (km) en un %1RM,
que mueve, soporta o recorre el deportista un número determinado de veces (n) en un
ejercicio. O bien, la cantidad total de Rep realizadas en un %
1RM
.
Expresa esa intensidad de trabajo porcentual (n%It) con relación al total de Rep (peso, tiempo,
distancia...).
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B. Los tests físicos deben proporcionar este valor de carga psicofísica máxima del
deportista,
ndicador de referencia
para calcular los distintos porcentajes de intensidad y de volumen en cada ejercicio.
i
C. Para hallar la carga psicofísica máxima para la programación del entrenamiento de la
fuerza muscular dinámica se utilizan métodos indirectos de
predicción de la 1RM (
100%It
).
D. La valoración de la carga psicofísica máxima no sólo se utiliza para la programación del
entrenamiento de la fuerza dinámica (kg), sino también, de la resistencia cardiorespiratoria
(FCmáx, VO
2 máx).
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