ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Disminuya el consumo de bebidas azucaradas,
Eíija dentro de cada grupo de alimentos los más
azúcar, dulces, golosinas y productos de repostería.
adecuados a su presupuesto familiar.
Lo mejor para su salud es beber agua potable.
Los alimentos caros o con mayor propaganda no son los más
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
DE LAS EMDARAZADAS
saludables.
Y MADRES
Para preveer las enfermedades transmitidas por
O Controle su consumo de carnes,
fiambres,
embutidos, margarina, manteca, queso, crema de
QUE AMAMANTAN
alimentos cuide la higiene de sus alimentos desde la
compra hasta el consumo.
leche, mayonesa y frituras po su alto contenido en
grasas.
Trate de incluir aves, pescados o conejo en su menú semanal
preparado a! horno, plancha, parrilla o hervido.
Las embarazadas y madres en lactancia deben
prestar especial atención a la prevención de la
deficiencia de hierro, tomando suplementos
medicamentosos de hierro desde el comienzo del
embarazo y durante la lactancia.
w,
Disminuya, el consumo de sal y de los alimentos con
alto contenido en ella.
No agregue sal a las comidas, no lleve el salero a la mesa.
Aprenda a utilizar otros condimentos y verá que nuevos y
agradables sabores podrá disfrutar.
La salud se consigue diariamente
desarrollando ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
a través de:
O Alimentación Saludable.
0 ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
Y REGULAR
0 MANTENIMIENTO DEL PESO
ADECUADO
VIVE SAL DABLEMEN1
Mantenga su salud realizando Diariamente una
Coma con moderación según las proporciones indicadas en cada grupo de alimentos
para mantener un peso saludable.
alimentación variada que incluyaajimentos de los seis
grupos.
\l adecuado estado de nutrición de la madre durante
N° de Porcipnes
el embarazo y lactancia, favorece el
crecimiento y desarrollo normaltóel niñi
Grupo de alimentos
jgfi
CEREALES Y
^^
LEGUMINOSAS
Embarazada
6
Lactancia
7
Arroz- 4 cucharadas en crudo
Fideos Secos - 1 taza en crudo
Pan - 1 pan chico
Bizcocho - 1 unidad
Polenta - 3 cucharadas en crudo
5
Papa - 1/4 unidad
Zanahoria -1 unidad
Choclo - 1 unidad
Mandarina, ciruela - 3 unidades
banana - 1/2 unidad
Otras - 1 unidad
4
Leche - 1 taza grande
Yogur - 1 taza de té
Queso - 3 tetas
Ricota - 1/2 taza
2
Carne vacuna - 1 bife de 10x10x1 cm
Pescado - 1 bife de 20x5x1 cm
Pollo 1/2 presa
Fiambre - 1 feta de 2mm de espesor
Huevo - 1 unidad
2
Aceite - 1 cucharada
Manteca - 1 cucharadita
Mayonesa - 1 cucharadita
Maní - 1/4 de taza, Nuez - 7 unidades
Chocolate - 2 cuadraditos 2x2x1 cm
4
Azúcar- 3 cucharaditas
Mermelada - 1 cucharada
Dulces -1 cucharada
Para rendir ntésolurante el díf^omience con un
desayuno arfe incida leche, (fin yjrutas.
El desayunoCTla-rtímiqa más importarffe del día.,.,
No debe oniflfla^
SÍ tiene mareos o vómitps, espere que
38&»
e ingiera/uevamente alimentos en pequeñas
cantidayfes, lentamenre^/a temperaturas medias.
»
f^?
Tos lácteos son necesarios en to^ss las edades.
Procure consumir por los menof un litro de leche
por día.
Las mujeres desde el tercer mes de Jmbarazo y
durante toda la lactancia necesitaiKantidades
mayores de leche.
en todas sus comidas
jstación.
-X*
irtaran vitamir
linerales, fitóquímicosy
que es fundaí
Frolar
liento.
Jdas o cociSas.
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Verduras* y Frutas
Leches y Derivados
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Carnes, Huevos y
Derivados
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ACEITES, GRASAS,
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CHOCOLATE Y
FRUTA SECA
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AZÚCARES Y DULCES
5
3
2
2
4
Tamaño de la porción
*Puede consumir la cantidad que desee de estas verduras: apio, acelga, berenjena, berro, brócoli, cebolla, coliflor, escarola, espárrago, espinaca,
lechuga, hinojo, morrón, nabo, nabiza, pepino, rabanito, radicha, radicheta, repollo, repollito, tomate, zapallito.