Teoría condición física

LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es necesaria para realizar cualquier actividad, desde las cotidianas,
hasta las actividades deportivas. No todas las personas poseen la misma condición
física, ya que ésta está determinada por las capacidades físicas básicas, que son las
siguientes:

LA RESISTENCIA: Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo
durante el mayor tiempo posible. Nos permite durante un tiempo prolongado
patinar, jugar al baloncesto o montar en bici.
Existen 2 tipos de resistencia:
- La resistencia aeróbica: Cuando el esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno que llega,
en a sangre, a los músculos, es suficiente para crear energía. En este caso el ejercicio
puede durar bastante tiempo, por ejemplo, correr por la playa.
- La resistencia anaeróbica: Cuando el ejercicio es intenso y supone un gran esfuerzo,
los músculos necesitan más oxígeno del que llega y, por tanto, hay que abandonar la
actividad a corto plazo. Por ejemplo correr tras el perro que se nos ha escapado o correr
para alcanzar el bus que esta a punto de irse.

LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible sin dañar los músculos ni las articulaciones. Por tanto dicha
amplitud depende de dos componentes:
- la movilidad de la articulación.
- la elasticidad del músculo.
Tener una buena flexibilidad es importante para realizar cantidad de acciones
contidianas, como ponernos los calcetines. También nos ayuda a prevenir las malas
posturas y las lesiones por acortamiento muscular.
Los “estiramientos” son los ejercicios que utilizamos para mantener o mejorar nuestra
flexibilidad. Los practicamos antes y después de la actividad física, pero también
podemos hacer estiramientos en otros momentos del día.

LA FUERZA: Es la capacidad muscular para ejercer tensión frente a una
resistencia. Existen diferentes tipos de fuerza, ya que ésta puede estar combinada
con la resistencia o la velocidad.
* Fuerza máxima: es la capacidad de generar la máxima tensión muscular. Ej:
halterofilia.
* Fuerza explosiva: es la capacidad para desplazar una carga (no máxima) a la
máxima velocidad posible. Ej: lanzamientos y saltos. También se llama fuerza
velocidad.
* Fuerza resistencia: Es la capacidad de un músculo, o grupo muscular para
contraerse durante un tiempo prolongado sin que aparezca fatiga. Ej. Subir escaleras
o nadar.
En función del tipo de contracción se puede llamar:
- contracción isométrica o estática: no hay movimiento de la articulación y la
longitud del músculo no varía.
- Contracción isotónica o dinámica: En este caso si hay movimiento de la
articulación. El músculo varía su longitud acortándose o alargándose.
No olvidar que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de espalda,
posturas incorrectas o lesiones, todas ellas ocasionadas por debilidad muscular.

LA VELOCIDAD: es la capacidad para realizar un movimientos o recorrer un
espacio en el menor tiempo posible.
Existen varios tipos de velocidad:
- velocidad de reacción: es la capacidad para responder ante un estímulo. El tiempo que
transcurre desde que se recibe el estímulo hasta que iniciamos el movimiento, depende
de nuestro sistema nervioso central.
- velocidad de desplazamiento: nos permite recorrer un espacio en el menor tiempo
posible. La velocidad de desplazamiento depende de:
o Amplitud de zancada, es decir, lo largo que puede ser el paso.
o la frecuencia, es decir, la cantidad de pasos por unidad de tiempo.
La velocidad gestual: es la capacidad para realizar un movimiento o gesto técnico en el
menos tiempo posible. Por ejemplo: en un saque de tenis, los grandes jugadores
demuestran una gran velocidad gestual.
Siempre que trabajes la velocidad es importante que prepares a tu organismo con un
calentamiento específico para evitar lesiones.