Apuntes 2º ESO-1ª Evaluación
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APUNTES EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO I.E.S. ZAFRAMAGÓN (OLVERA) CURSO 2014/2015 -PRIMER TRIMESTRE- TEMA 1. EL APARATO LOCOMOTOR Componentes. - Sistema óseo. Los huesos son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve para sostener el cuerpo humano. - Sistema articular. Las articulaciones sirven para unir los huesos entre sí, y permiten el movimiento de una parte del cuerpo. Pueden ser fijas y móviles. - Sistema muscular. Los músculos son en torno a los 600. Se encargaran de generar el movimiento, así como de mantener nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos mediante los tendones y se contraen y relajan mediante las fibras musculares. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR ARTICULACIONES MUÑECA CODO HOMBRO CADERA RODILLA TOBILLO SISTEMA MUSCULAR Esternocleidomastoideo Deltoides Pectoral Bíceps Abdominales Aductores Cuádriceps Dorsal Ancho Lumbares Tríceps Glúteos Isquiotibial o Femoral Gemelos TEMA 2. EL CALENTAMIENTO Definición: Ejercicios que suponen una preparación física y psicológica, para poder realizar una actividad posterior de mayor intensidad, bien sea una sesión de entrenamiento, una sesión de educación física, o una competición. Partes del calentamiento: - Calentamiento General: o Activación de las constantes vitales (frecuencia respiratoria y cardiaca). Ejemplo de ejercicios para la activación vegetativa del calentamiento general son caminar, correr, saltar, pedalear, patinar, bailar… o Movilidad articular (bien en carrera si la activación es más corta, o bien parados si la activación se ha hecho más larga). Se movilizan las principales articulaciones: cuello, hombros, codos, muñecas, tronco, cintura, caderas, rodillas y tobillos. o Estiramientos de los principales grupos musculares manteniendo la posición de 6 a 15’’ (los músculos a estirar se ven en el siguiente dibujo). - Calentamiento Específico: juegos o ejercicios más relacionados con la práctica posterior. Efectos del calentamiento: - A nivel físico: o Aumenta la temperatura corporal. o Aumenta la frecuencia cardiaca. o Aumenta la frecuencia respiratoria. o Aumenta la elasticidad muscular. o Aumenta la movilidad de las articulaciones. - A nivel psicológico: o Reduce el estrés y la ansiedad. o Aumenta la capacidad de atención y concentración. o Mejora la motivación y la autoconfianza. TEMA 3. CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS La Condición Física es la suma de las capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas físicas con la máxima eficacia y rendimiento. La condición física está determinada por una serie de componentes que se pueden clasificar en capacidades coordinativas y capacidades condicionales. - Capacidades condicionales o cualidades físicas básicas: o Resistencia o Fuerza o Flexibilidad o amplitud de movimiento (ADM) o Velocidad - Capacidades coordinativas o cualidades motrices: o Coordinación o Equilibrio o Agilidad Factores que influyen en la condición física: - Edad y sexo: a cada edad le corresponde un desarrollo físico diferente; asimismo las características del sexo hacen al hombre más fuerte y a la mujer más flexible. - Hábitos de vida: será peor si no hacemos ejercicio, no nos alimentamos bien, fumamos y bebemos alcohol… - Entrenamiento. - Herencia genética. - Capacidades psicológicas. RESISTENCIA: 1. Concepto: Se define resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a una intensidad media durante un tiempo prolongado. 2. Tipos de resistencia: - Resistencia aeróbica: capacidad de mantener un esfuerzo de media-baja intensidad y larga duración, usando el oxígeno para obtener la energía. - Resistencia anaeróbica: capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible, sin usar el oxígeno para obtener la energía. 3. Cómo trabajar la resistencia aeróbica: Carrera continua, remo, andar, ciclismo, nadar, patinar, saltar a la comba, juegos deportivos y tradicionales y actividades con intervalos de descanso como los relevos. 4. Efectos del entrenamiento de la resistencia: - El corazón se hace más grande y late con más fuerza. - Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo debido a que el corazón, al latir más fuerte, envía la sangre más lejos y necesita menos latidos para que la sangre llegue a todo el cuerpo. - Aumenta la capacidad respiratoria; es decir, podemos llenar los pulmones con más aire y a los pulmones les es más fácil dar el oxígeno a los glóbulos rojos. - Aumenta la cantidad de glóbulos rojos en la sangre, por lo que la sangre puede llevar más oxígeno a los músculos. - Aumenta la cantidad de capilares en los músculos, por lo que a la sangre le es más fácil llevar el oxígeno a los músculos. - Nos recuperamos antes de un esfuerzo. - Aumentan las defensas de nuestro organismo. FUERZA 1. Concepto: Se define como la capacidad para vencer o contrarrestar una carga mediante el esfuerzo de una contracción muscular. 2. Tipos de fuerza: - Fuerza máxima: se trata de la máxima fuerza que puede generar un músculo (ejemplo: halterofilia). - Fuerza explosiva: es la capacidad del músculo de mover un cuerpo lo más rápidamente posible (ejemplo: lanzamientos y saltos). - Fuerza resistencia: consiste en la capacidad de un músculo de resistir durante largo tiempo contracciones repetidas. VELOCIDAD 1. Concepto: Se define la velocidad en el deporte como la capacidad que permite realizar acciones motrices (movimientos) en el menor tiempo posible. 2. Tipos de velocidad: - Velocidad de reacción: es mejor llamarlo tiempo de respuesta o de reacción, ya que no existe movimiento. Se trata del tiempo que tarda un deportista en reaccionar ante un estímulo sonoro o visual, o el tiempo que pasa desde que aparece el estímulo hasta la ejecución de la respuesta (por ejemplo, en una salida de Atletismo, desde que suena el pistoletazo de salida hasta que el corredor empieza a moverse). - Velocidad gestual: capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible (por ejemplo la velocidad de los movimientos de un gimnasta o de un saltador de trampolín). - Velocidad de desplazamiento: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible. FLEXIIBILIDAD O ADM 1. Concepto: La flexibilidad nos indica solamente la capacidad del músculo de alargarse. Actualmente se le llama Amplitud de Movimiento (ADM) que se refiere a la capacidad de movimiento de una articulación. Con la flexibilidad nos referimos sólo al músculo y con la ADM a la articulación en su conjunto: huesos y músculos. 2. Componentes de la ADM: - Movilidad articular: es la capacidad de movimiento máximo de las articulaciones. - Elasticidad muscular: es la capacidad de elongación o estiramiento y de recuperación del músculo. 3. Formas de trabajar la flexibilidad: - Forma dinámica: cuando hay movimiento en los ejercicios que se realizan. - Forma estática: cuando no hay movimiento, sino que se adopta una postura y ésta es mantiene un tiempo determinado. 4. Importancia del trabajo de flexbilidad: Ventajas del trabajo de flexibilidad: - Previene la aparición de lesiones. - Facilita la coordinación y la contracción muscular. - Ayuda a la relajación y mejora el proceso de recuperación de lesiones. Motivos por los que es importante el trabajo de la flexibilidad: - De las cuatro cualidades físicas básicas, es la única que involuciona desde la infancia, a diferencia de las otras tres que evolucionan hasta la edad adulta. - Es importante para nuestra actividad física y cotidiana, ya que nos da una mayor capacidad de movimiento. - Es importante para el mantenimiento de nuestra condición física general. - Es importante para el mantenimiento de nuestra salud, ya que evita los agarrotamientos, contracturas y dolores musculares. TAREA VOLUNTARIA PARA LA PRIMERA EVALUACIÓN Diseña un calentamiento por escrito: - Diferencia las partes de éste siguiendo los apuntes. - Incluye un total de 20 ejercicios como mínimo, acompañándolos de una descripción (en qué consiste) y de un dibujo. - Inventa o busca un juego para ponerlo en práctica en la última parte del calentamiento.
