educación física - IES JORGE JUAN / San Fernando

I.E.S. JORGE JUAN
EDUCACIÓN
FÍSICA
APUNTES 1ª EVALUACIÓN
3º ESO
VOCABULARIO
VOCABULARIO
MECANICA ARTICULAR:
TERMINOLOGIA DEL MOVIMIENTO ARTICULAR:
El cuerpo humano para su estudio se divide en: cabeza, tronco, miembro superior, miembro inferior.
Posición anatómica es la posición de firme con las palmas de las manos hacia delante.
Un segmento corporal es una parte del cuerpo que une a dos articulaciones.
El miembro superior esta formado por los segmentos: brazo, antebrazo y mano.
El miembro inferior esta formado por los segmentos: muslo pierna y pie.
Una articulación es la unión de dos segmentos contiguos.
La línea media de un cuerpo: es aquella que trazamos longitudinalmente, por su
parte central.
El tronco y la cabeza forman un segmento único ya que presentan una unidad funcional.
FLEXION: Es la disminución del ángulo que forma una articulación, al aproximarse dos segmentos
corporales contiguos.
EXTENSION: Es el aumento del ángulo articular, cuando se alejan dos segmentos corporales
contiguos.
ADUCCION: Es la atracción o acercamiento de una parte del cuerpo, hacia la línea media de este.
(aproximación).
ABDUCCION: Es el alejamiento de una parte del cuerpo, de la línea media de este. (separación).
CIRCUNDUCCION: Es cuando una extremidad o segmento móvil, describe una superficie cónica con
el vértice en la articulación.
ROTACION: Es un giro sobre un eje, que está en el propio segmento. Cuando el movimiento de
rotación es referido al tronco se le llama TORSION.
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PRINCIPALES HUESOS Y ARTICULACIONES
HUESOS
*CABEZA:
- Cráneo
*TRONCO:
- Clavícula
- Huesos de la cara
- Omóplato o escápula
- Mandíbula (superior e inferior)
- Costillas
- Esternón
- Vértebras
- Sacro
- Pelvis (anillo óseo que ocupa la
base del tronco)
*MIEMBRO SUPERIOR:
- Húmero
*MIEMBRO INFERIOR:
- Fémur
- Radio
- Tibia
- Cúbito
- Peroné
 Carpo

- MANO Metacarpo
 Falanges

 Tarso

- PIE Metatarso
 Falanges

ARTICULACIONES
-Hombro
-Codo
-Muñeca
-Cadera
-Rodilla
-Tobillo
-Columna vertebral: Cuello
Cintura
MOVIMIENTOS QUE TIENEN LAS ARTICULACIONES
Son los que aparecen a continuación en el recuadro:
HOMBRO
CODO
MUÑECA
CADERA
RODILLA
TOBILLO
FLEX.
X
X
X
X
X
X
X
EXT.
X
X
X
X
X
X
X
ABD.
X
ADD.
X
X
X
X
X
X
X*
X
X*
ROT.
X
CIRC.
X
X
X
X
X
X* son los movimientos del cuello y la cintura, que se nombran como flexiones laterales.
C.VERTEBRAL
X
X
Además debemos saber que cuando la rodilla está flexionada, nos permite hacer un ligero
movimiento de rotación interna y externa. Y que la rotación de la muñeca no es real, sino debido a
que apoyándose en las articulaciones de codo y muñeca, los dos huesos largos del antebrazo se
cruzan (el radio monta sobre el cúbito).
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CUALIDADES FISICAS:
Cualidades físicas básicas:
FUERZA: Es la capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular.
RESISTENCIA: Es la capacidad de mantener un esfuerzo, el mayor tiempo posible, retardando la
aparición de fatiga.
VELOCIDAD: Es la capacidad de desplazarse o realizar un movimiento en el menor tiempo posible,
esta puede aplicarse de manera global a todo el cuerpo o segmentaria a una parte.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de las articulaciones para lograr, en el movimiento, la máxima
amplitud. Está íntimamente ligada a la elasticidad muscular.
Otras cualidades físicas:
ELASTICIDAD: Es la capacidad muscular de acortarse o alargarse, recuperando su forma original.
COORDINACION: Es la capacidad de realizar los movimientos con fluidez y precisión, de acuerdo
con la imagen mental que tenemos.
AGILIDAD: Es la capacidad de moverse con facilidad y ligereza.
EQUILIBRIO: Habilidad para mantener el cuerpo en posición erguida, gracias a los movimientos
compensatorios de los músculos del cuerpo, de él depende el grado de estabilidad corporal ya sea en
movimiento o quietos.
PRINCIPALES MUSCULOS Y ACCIONES
MUSCULOS DEL BRAZO:
Biceps braquial: Músculo situado en la cara anterior del brazo. Flexiona el antebrazo sobre el brazo.
Triceps: Músculo situado en la cara posterior del brazo. Extiende el antebrazo.
Deltoides: Músculo que forma el hombro. Levanta el brazo.
MUSCULOS DEL TRONCO:
Pectorales: Ocupan la zona del pecho. Bajan los brazos cuando están levantados acercándolos al
cuerpo (aducción).
Abdominales: Músculo situado en la parte anterior y media del del cuerpo. Flexiona el tronco sobre
las extremidades inferiores.
Oblicuos: Músculos situados en los costados del tronco. Realizan la torsión del mismo.
Dorso-lumbares: Músculos de la espalda. Los dorsales ocupan la parte media y los lumbares la baja.
Extienden el tronco
MUSCULOS DE MUSLOS Y PIERNAS:
Cuádriceps: Músculo situado en la parte anterior del muslo. Extiende la pierna.
Biceps crural o femoral: Músculo situado en la parte posterior del muslo. Flexiona la pierna sobre el
muslo.
Aductores: Músculos situados en la cara lateral interna del muslo. Cierran las piernas.
Glúteos: Conforman las nalgas. Fundamentalmente abren los muslos y los extienden hacia detrás.
Gemelos: Músculo situado en la parte posterior de la pierna (pantorrilla). Extienden el pie (nos sirve
para ponernos de puntillas).
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Isquiotibiales: Es un grupo muscular formado por el biceps femoral y otros dos (semitendinoso y
semimembranoso) situados en la cara posterior de muslo y pierna. Contribuyen a flexionar la pierna.
OTRAS PALABRAS
INSPIRAR: Es introducir aire en los pulmones.
ESPIRAR: Es expulsar aire de los pulmones.
CONTRACCION: Es la acción de producir el acortamiento de un músculo.
RELAJACION: Es la disminución de la tensión o contracción de un músculo.
DECUBITO: Es la posición de acostado o tumbado sobre un plano más o menos horizontal.
Distinguiremos entre:
DECUBITO SUPINO: la posición de tendido boca arriba.
DECUBITO PRONO: la posición de tendido boca abajo.
DECUBITO LATERAL: la posición de tendido sobre un lado.
ALTERNATIVO: Es la sucesión de una acción tras otra. En gimnasia se utiliza para referirse a
circunstancias en las que intervienen solo dos componentes de forma que cuando uno actúa el otro
no.
CONSECUTIVO: Que sigue a otra persona o cosa inmediatamente. En E. F. se utiliza para referirse a
circunstancias en las que intervienen mas de dos componentes, de forma que actúa uno tras otro.
SIMULTANEO: Es la realización de dos o más acciones al mismo tiempo.
SEMIARRODILLADO: Es la acción de colocar una sola rodilla sobre el suelo manteniendo la otra
pierna apoyada sobre el pie.
CUADRUPEDIA: Es el apoyo de pies y manos en el suelo simultáneamente (es distinto de la posición
de cuatro patas en que se apoyan las manos y rodillas).
LANZAMIENTO: Es la acción de impulsar algo mas o menos lejos.
RECEPCION: Es la acción de recibir algo.
SERIES: Son grupos de ejercicios iguales. Ej. dos series de diez, significa que debemos realizar el
ejercicio en cuestión diez veces, descansar (intervalo) y volverlo a repetir por segunda vez.
TRACCION: Es la acción de tirar de algo con la intención de acercarlo o estirarlo a diferencia de
empujar.
SUPINACIÓN: Es el movimiento de giro que le damos al antebrazo, colocando la palma de la mano
hacia arriba.
PRONACIÓN: Es el movimiento de giro que le damos al antebrazo, colocando la palma de la mano
hacia abajo.
ESTIRAMIENTO: Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo.
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EL CALENTAMIENTO
En toda sesión de actividad fisico-deportiva (clase, entrenamiento, etc.) se distinguen tres partes:
1 ) Calentamiento
2 ) Parte principal
3 ) Vuelta a la calma o relajación.
Vamos a centrarnos en la parte inicial o calentamiento.
DEFINICION
Es el conjunto de ejercicios preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de
intensidad media o alta con el fin de despertar al organismo tanto fisiológica como psicológicamente.
OBJETIVOS
A. PREPARACION PSICOLOGICA: nos mentaliza y motiva predisponiéndonos para la actividad
posterior.
B. PREPARACION FISIOLOGICA: Los órganos y músculos no rinden bien hasta calentarse, por ello
debemos activarlos (despertarlos):
1. Adaptación del aparato cardíaco ,circulatorio y respiratorio: se consigue de esta forma que acuda
mayor cantidad de ,sangre a los músculos y estos se oxigenen bien para el esfuerzo que tendrán que
realizar.
2. Adaptación del sistema neuromuscular: con lo que mejora la respuesta nerviosa obteniéndose una
mayor eficacia en las acciones de los músculos.
3. Incrementar la elasticidad muscular: con lo que el músculo puede estirarse y recuperar con más
facilidad, lo cual es importante para disminuir las posibilidades de desgarros y tirones previniendo las
LESIONES MUSCULARES.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
•
Aumento de la temperatura corporal.
•
Aumento de la frecuencia del pulso.
•
Aumento de la frecuencia respiratoria.
•
Aumento de la sudoración
•
Aumento de la circulación periférica (la más cercana a la piel).
Por todo ello cuando hacemos ejercicio físico notamos: calor, que el corazón late más rápido, que
respiramos más deprisa, sudamos y nuestra piel se enrojece.
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FORMAS DE CALENTAMIENTO
El calentamiento para que sea eficaz debe abarcar a todo el cuerpo en general y en especial a
aquella zona a la que le vamos a exigir un mayor esfuerzo. Por tanto tendremos que realizarlo de
forma:
1.GENERAL: Para que entre en funcionamiento todo el cuerpo en su conjunto, activando la
circulación y entrando los músculos y articulaciones en calor.
2.ESPECIFICO: Que va dirigido a los músculos y articulaciones que participan de forma más directa
en la actividad a realizar.
Por ejemplo, si vamos a jugar al fútbol realizaremos ejercicios destinados a mover todo el cuerpo y
además otros que especialmente vayan dirigidos a las piernas.
FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
1.EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Lo primero que debemos hacer es mover todas las
articulaciones del cuerpo, siguiendo un orden para que no se nos olvide ninguna (tobillos, rodillas,
caderas, cintura, hombros, codos, muñecas, cuello).
2.EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO. Con ellos aumentaremos el ritmo cardíaco y respiratorio,
adaptándolo al ejercicio. Pueden realizarse con desplazamiento real o sobre el propio terreno.
3.EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. Con ella conseguiremos favorecer la elasticidad muscular,
haciendo al músculo más efectivo en sus acciones y evitando el riesgo de lesiones en él. También
seguiremos un orden prestando especial atención a los grandes músculos (gemelos, tibiales,
cuádriceps, Isquiotibiales, glúteos, abdominales, pectorales, lumbares, dorsales, biceps, tríceps) y en
especial a aquellos que tengamos más débiles o lesionados.
CARACTERISTICAS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento debe ser:
GLOBAL:
Debe abarcar a todo el organismo, pues, ante cualquier tipo de actividad van a intervenir en mayor o
menor medida un gran número de músculos.
PROGRESIVO:
En intensidad yendo de menos a más, para ello comenzaremos con ejercicios suaves e iremos
progresivamente aumentando el ritmo de trabajo.
DURACION:
Varía dependiendo de una serie de hechos como son:
•
La exigencia del trabajo posterior (a mayor intensidad de esfuerzo, necesitaremos calentar más
tiempo).
•
La propia constitución del individuo (hay quien necesita más que otro).
•
La temperatura ambiente (a más frío, más tiempo).
•
La hora del día (por la mañana temprano, más que por la tarde, ya que hace más calor).
•
El nivel del deportista (forma física).
•
La edad.
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Para una clase de E. F. con 8-10 min. es suficiente.
Nunca haremos ejercicios de gran intensidad ya que implican una mayor exigencia con el
consiguiente riesgo de lesiones y fatiga prematura. No haremos ejercicios de gran fuerza, velocidad,
resistencia o de elevada complejidad. Están indicados los ejercicios suaves de flexibilidad.
El ritmo de ejecución será lento, las repeticiones pocas (entre ocho y quince) y la pausa entre cada
ejercicio corta dada la suavidad de los ejercicios.
El calentamiento debe acabar con unas 120 pulsaciones por minuto. Recuerda que las pulsaciones
las puedes tomar en la muñeca, cuello, corazón... pero nunca con el dedo pulgar, usaremos los dedos
índice y medio.
Entre el calentamiento y las tareas que hay que llevar a cabo después, pueden pasar unos cinco
minutos. Transcurridos unos diez minutos los efectos del calentamiento se pasan.
Quien tuvo una lesión debe comenzar movilizando esa zona, antes de que empiece el
calentamiento general y después de que éste finalice, deberá continuar trabajando esa parte,
prestándole más atención.
MODOS DE REALIZAR EL CALENTAMIENTO
Según lo realicemos con o sin desplazamiento podemos distinguir:
•
Calentamiento estático: aquel que realizamos sin movernos del sitio.
•
Calentamiento dinámico: aquel que realizamos teniendo como base la carrera o la marcha (nos
desplazamos del sitio).
•
Calentamiento mixto: cuando empleamos las dos formas anteriores.
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