Taller Nº 2 Título: Planificación del Macro Anual de un deportista que recibimos por primera vez Deportista de sexo: Femenino Edad: 19 años Experiencia deportiva: 5 años Deporte: Triatlón Olímpico Situación Deportiva Objetivo de rendimiento: Mejorar su registro de tiempo en el nado. Objetivo de Resultado: Ser campeona nacional juvenil Cuando se recibe a un atleta “nuevo” y se desconoce el volumen de entrenamiento del año anterior proceder debemos calcular el volumen del año para una capacidad a la vez. Capacidad seleccionada: Resistencia aeróbica. Consideramos que durante un mesociclo inicial de 4 microciclos semanales de duración se deben cumplimentar un total de 80 km. de resistencia aeróbica en nado de aguas abiertas. También se planifica un total de 1400 saltos pliometricos de diferentes tipos. Utilizamos un ciclaje de 3:1 (tres semanas de carga por una de descarga) para los cuatro microciclos semanales y determinamos los porcientos de cada una. Semanas Km. y % Rep. y % I 16 Km. (20 %) 210 Rep. (15 %) II III IV 24 Km. (30 %) 32 Km. (40 %) 8 Km. (10 %) 420 Rep. (30 %) 630 Rep. (45 %) 140 Rep. (10 %) Total 80 Km. (100 %) 1400 Saltos (100 %) Considerar que los 80 km. de resistencia aeróbica constituyen o representan el 20 % del máximo a realizar en el meso inicial 80 km dividido 20 % = 4 Se halló la constante para el cálculo de la resistencia aeróbica K = 4 Considerar que los 1.400 saltos constituyen o representan el 30 % del máximo a realizar en el meso inicial 1.400 Repeticiones dividido 30 % = 46,6 Se halló la constante K = 46,6 Se confecciona un macro anual con sus respectivos periodos, meso y etapas, luego se asignan los porcentajes correspondientes a cada una de las cualidades para calcular y la suma total horizontal de los porcentajes después que han sido distribuidos en las diferentes fases de preparación con sus respectivos picos de énfasis y según los objetivos principales del entrenamiento. PERIODO MESO ETAPA % por Meso Volumen Km. % por Meso Volumen Repet. I 20 80 km 30 1398 PERIODO PREPARATORIO II III IV V VI VII G E N E R A L ESPECIAL 40 60 80 160 km 240 km 320 km 50 60 70 2.330 2.796 3.262 100 400 km 80 3.728 80 320 km 100 4.660 70 280 km 60 2.796 PC VIII COMPET 60 240 km 40 1.864 PT IX TRAN. TOTAL Suma % Total 50 200 km 10 466 560 % 2240 km 500 % 19572 SISTEMA METODOLOGICO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO TALLERES 2020 Entonces el volumen de la resistencia aerobia para el año surge de multiplicar K x la Sumatoria Horizontal del porciento: 4 x 560 % = 2.240 km. Anuales. Si deseamos distribuir los 2.240 km. Para conocer cuantos kilómetros le corresponden a cada mesociclo, entonces multiplicamos K por los porcientos que le corresponden a cada mesociclo. Entonces el volumen de los saltos para el año surge de multiplicar K x la Sumatoria Horizontal del porciento: 46,6 x 500 % = 23.300 saltos anuales. Si deseamos distribuir los 23.300 saltos para conocer cuántos le corresponden a cada mesociclo, entonces multiplicamos K por los porcientos que le corresponden a cada mesociclo. PASOS PARA ESTIMAR VOLUMENES EN UN DEPORTISTA “NUEVO” 1. Estimar el volumen total del meso Inicial 2. Establecer el ciclaje y distribuir los porcientos para cada semana. 3. Calculamos k 4. Distribuimos mesociclos y porcientos en el año según las etapas de entrenamiento anual. 5. Calculamos el volumen anual sumando los porcientos distribuidos al multiplicarlos por el valor de K estimado en el tercer paso. 6. Distribución de los volúmenes por cada mesociclo. 1
