TRABAJO DEL ALUMNO: PLANIFICACCIÓN DEL ENTRENAMIENTO
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PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL ALUMNO: CURSO: NOTA: Diseña y desarrolla tu programa de entrenamiento individualizado con los objetivos de mejorar tu condición física. Antes debes de estudiar el tema 3 del libro. Completa las siguientes fichas y diseña dos sesiones. 1.-PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Plan anual = curso académico Muy buena buena regular Valoración actual de mi condición física. Según mala Muy mala resultados pruebas 1ª evaluación Objetivos generales Mejorar mi salud y mi condición física Objetivos de mi programa (objetivos concretos y cualidades físicas implicadas) ¿Qué quiero conseguir? Los 2 tests con peores marcas: Calendario competición (fecha/s en las que debes estar en tu mejor momento de condición física). Competición= exámenes Periodización del plan de entrenamiento: Plan anual= curso completo (septiembre a septiembre) Distribuirlos a lo largo del curso (meses). Número de sesiones de cada periodo P: preparación Nº sesiones: P. competición Nº sesiones: P. transición Nº sesiones: Recursos (instalaciones y materiales de los que voy a disponer para realizar las sesiones de entrenamiento) Calendario de entrenamiento:(fechas del programa, días y horario de entrenamiento). Fecha de inicio: fecha final: Días de la semana. Sistemas y métodos de entrenamiento que se utilizarán. (para cada una de las pruebas elegidas) Mecanismos de evaluación: (describir o dibujar las Nº de horas semanales : Sistemas y métodos de entrenamiento Test Prueba Tests de control pruebas de control que utilizaré para evaluar mi entrenamiento. Tienen que ser distintas a las de examen). Para realizarlas al inicio y en el trascurso del plan de entrenamiento ¿Voy por buen camino? Calendario de evaluación (fecha ó nº de sesión de entrenamiento que utilizaré para la evaluación del plan de entrenamiento). 1º bach Trabajo Plan de entrenamiento 1 2.A- DISEÑO DE LAS SESIONES Aplicación del plan de entrenamiento. Dos sesiones (una puede ser el circuito personal). Una ficha por sesión. Periodo del plan al que pertenece Mesociclo Microciclo Objetivo de la sesión: Tiempo Tiemp/repet/ carga Sistema y método de entrenamiento: Fase de adaptación o calentamiento Descripción breve de los ejercicios o actividades. Material Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento) Descripción detallada y/o representación gráfica de los ejercicios Material 1ª actividad o ejercicio 2ª actividad o ejercicio 3ª actividad o ejercicio 4ª actividad o ejercicio 5ª actividad o ejercicio 6ª actividad o ejercicio 1º bach Trabajo Plan de entrenamiento 2 Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesión Actividad (describir brevemente) Análisis de la sesión 2.B- DISEÑO DE LAS SESIONES Aplicación del plan de entrenamiento. Dos sesiones (una puede ser el circuito personal). Una ficha por sesión. Periodo del mesociclo (al que corresponde la sesión) Nº de sesión (del mesociclo) Instalaciones: Objetivo de la sesión: Tiempo Tiemp/repet/ carga Sistema y método de entrenamiento: Fase de adaptación o calentamiento Descripción breve de los ejercicios o actividades. Material Fase de logro de objetivos (sesión plan de entrenamiento) Descripción detallada y/o representación gráfica de los ejercicios Material 1ª actividad o ejercicio 2ª actividad o ejercicio 3ª actividad o ejercicio 4ª actividad o ejercicio 1º bach Trabajo Plan de entrenamiento 3 5ª actividad o ejercicio 6ª actividad o ejercicio Fase de vuelta a la calma y análisis del trabajo de la sesión Actividad (describir brevemente) Análisis de la sesión Las realizadas al iniciar el trabajo (como punto de partida para diseñar el plan de entrenamiento). Descripción y resultado Valoración al finalizar el trabajo (repetir la misma realizada al inicio del plan de entrenamiento). 3.- RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE CONTROL Prueba Resultado 1 2 Prueba Resultado 1 2 4.- VALORACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Dificultades para la elaboración Dificultades para la aplicación Influencia en tu condición física Positiva Neutra negativa Posibilidades de seguir aplicando el plan de entrenamiento. 1º bach Trabajo Plan de entrenamiento 4
