Calentamiento 1º ESO - Educación Física Bezana

EDUCACIÓN FÍSICA
El CALENTAMIENTO
1º ESO
1º) CARRERA CONTINUA: 3 vueltas en cada sentido de carrera suave.
2º) EJERCICIOS DE BANDA A BANDA:
2.1. Andar de puntillas (hasta mitad) y andar con talones.
2.2. Carrera lateral cruzando brazos.
2.3. Carrera lateral cruzando pies.
2.4. Rodillas arriba (skipping) y talones a glúteos.
2.5. Saltos suaves a dos pies (mitad hacia delante, mitad
hacia atrás).
2.6. Saltos suaves a dos pies lateralmente (girando a mitad).
2.7. Saltos a un pie cambiando cada dos pasos.
2.8. Carrera o saltos con hombros hacia delante y hacia atrás.
2.9. Carrera progresiva con zancada amplia.
EDUCACIÓN FÍSICA
El CALENTAMIENTO
3º) ESTIRAMIENTOS: 10” cada lado
Gemelos
Deltoides+Trapecio
Aductores+Isquiotibiales
Pectoral
Cuádriceps
Tríceps
4º) FORTALECIMIENTO: 10 repeticiones cada ejercicio
Flexiones de brazos
Abdominales
Sentadillas con salto
Lumbares
1º ESO