ACTIVIDAD PARA REDUCIR LA INTENSIDAD EMOCIONAL RESPIRACIÓN CUADRADA Ventajas: Produce calma Produce seguridad Disminuye el flujo respiratorio Favorece el balance emocional Condiciones para su introducción: Cuando se requiere disminuir el nivel de energía, de intensidad emocional. Por ejemplo, luego del recreo o de alguna actividad física intensa y se necesita recuperar la calma para favorecer la concentración. Indicaciones posturales previas: Pies bien apoyados en el suelo Pies al nivel de caderas Columna bien derecha Manos arriba de los muslos Instrucción: Comenzamos con una inspiración profunda, percibiendo cómo se dilata nuestro abdomen y luego con una exhalación profunda por la nariz, tomando conciencia de cómo se contrae el abdomen. Iniciamos con una inhalación en 4 tiempos Mantenemos la respiración 4 tiempos Exhalamos por la nariz en 4 tiempos Y finalmente retenemos la respiración 4 tiempos Reiniciamos el ciclo Recomendación: Realizar la secuencia de tres ciclos Aumentar en lo posible, llegando a unos 5 a 10 minutos Se sugiere realizar tres veces al día: mañana, después de almuerzo y en la noche
