Exhalar el dolor: sugerencias respiratorias para ayudar a

ISBN: PPI201402DC4571
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ISSN: 2443-4388
Sugerencias respiratorias para ayudar
a los niños a relajarse
N° 41, Año 2015
En momentos de estrés, ansiedad o frustración, posiblemen- ¿Cómo empezar?
te haya escuchado aquello de “relájese, respire profundo y • Encuentre una posición cómoda; de ser posible, remantenga la calma”. ¿Lo ha intentado alguna vez; realmente,
sobre una superficie plana.
lo ha intentado? Muchas prácticas de meditación utilizan • costado
Coloque
sobre el vientre una mano o un objeto, como
técnicas respiratorias a fin de promover un estado de calma.
un peluche o incluso un libro. La mano o el objeto
deben subir a medida que usted inhala el aire y deben
“No es necesario practicar la meditación durante años
bajar mientras exhala el aire lentamente durante un
para beneficiarse de esta técnica, y los niños tampoco lo
de varios segundo.
necesitan”, dice la Dra. Peggy Decker, pediatra del Siste- • período
Inhale
por
la nariz y exhale por la boca. Deje que los
ma de Salud de Mayo Clinic. “En realidad, los niños suehombros
y
el cuello se relajen con el movimiento del
len sacar provecho a esta técnica simple de relajación”.
abdomen. Repítalo 15 a 20 veces.
• Considere añadir mentalmente una frase a la respiraTécnica de respiración profunda
ción: “Estoy”, mientras inhala; “relajado”, cuando exSegún el Instituto Americano de Estrés, la respiración prohala. Puede asimismo contar lentamente hasta cuatro
funda aumenta la provisión de oxígeno al cerebro y estimula
en cada inhalación.
el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de calma. La respiración controlada, también conocida La respiración profunda también puede formar parte de
como respiración abdominal o diafragmática, se refiere a la la rutina para acostarse porque promueve la calma y la
inhalación lenta y profunda de aire que expande el diafrag- relajación. Este tipo de práctica diaria permite aplicar
ma y lleva el aire hasta el fondo de los pulmones, obligan- con más facilidad la respiración profunda antes otras sido al abdomen a levantarse a medida que los pulmones se tuaciones que surgen. Además, puede ayudar a aliviar los
llenan de aire. Este tipo de técnica respiratoria puede llevar dolores de cabeza o estómago frecuentes. La respiración
a una persona desde un estado mental alterado, en el que profunda puede también servir para facilitar la transipredomina el instinto de lucha o fuga y de alerta máxima, ción a nuevos lugares o circunstancias, y ser parte del
a un estado en el que la frecuencia cardíaca es más lenta, la tiempo de aislamiento que el niño (o usted) necesita para
presión arterial es menor y disminuye el dolor.
reflexionar a solas, a medida que el pequeño aprende a
controlar las emociones fuertes.
Ayuda para niños y adolescentes
enseñar a su adolescente a respirar profundo
Los niños pequeños y los adolescentes pueden aprender “Considere
algunas
veces,
antes de responder una pregunta difícil en
y practicar la respiración profunda para reforzar la co- la escuela o participar
una actividad deportiva”, reconexión entre mente y cuerpo, además de controlar aque- mienda la Dra. Decker.en“Veo
los jugadores de básllas emociones que, a veces, parecen abrumadoras. Los quetbol privilegiados lo hacen que
siempre
que están sobre la
niños, en especial, pueden aplicar esta técnica cuando línea del tiro libre”. Existen muchas maneras
aprender
están preocupados, tristes o adoloridos. Añadir visuali- la técnica, sea con instrucciones escritas, con de
grabaciones
zación dirigida o frases generalmente ayuda a que la res- en audio y/o video, o hasta con aplicaciones para teléfopiración profunda sea más eficaz: “inhala todo lo bueno nos inteligentes. Elija y practique la que mejor funcione
y exhala todo lo malo”, o “exhala el dolor”. Algunos niños con usted y su hijo, mientras disfruta de más calma en el
posiblemente respondan mejor a la visualización dirigida cuerpo, la mente y el espíritu
■
que evoca escenas, olores y sonidos conocidos, o lugares
favoritos, más que al movimiento.
Información
“He usado estas burbujas y molinetes como distracción
y medio de promover la respiración profunda cuando
es necesario extraer sangre a mis pacientes pediátricos o
ponerles una inyección”, explica la Dra. Decker.
Clínica Mayo
Jacksonville, Florida, USA
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