MOVILIDAD ARTICULAR Movilidad de cuello, debeos hacer giros de 360º por la derecha y luego por la izquierda. Movilidad de brazo, se lleva el brazo por detrás de nuestra espalda y flexionamos con la mano contraria. Movilidad las piernas, llevamos nuestra pierna por detrás de nuestro tronco con las dos manos, primero con una y luego con otra pierna. Movilidad de pierna, elevamos nuestra pierna hacia el lado y a la altura de la cadera la dejamos caer pasándola por enfrente de la otra pierna haciéndola llegar al otro extremo y luego con la otra. Movilidad de los pies, elevamos la pierna hacia el frente y giramos nuestro pie hacia un lado y luego, al contrario, luego lo subimos y lo bajamos, e intercambiamos de pierna ACTIVACION Subir rodillas al pecho, dar dos pasos y de nuevo rodillas al pecho Nos debemos desplazar lateramente invirtiendo los dos pies. Debemos agacharnos saltar y caer de pie y así sucesivamente. Carrera lateral abriendo y cerrando los brazos, luego en sentido contrario. Es avanzar dando saltos con cada pierna JUEGO SEMIDEPORTIVO CADENA CON BALON El juego consiste en que una persona inicia ponchando con un balón, a los demás participantes del juego, cuando se ponche a alguien, esa persona deberá ir a agarrar la mano al que la poncho e ir haciendo una cadena, pero los únicos que pueden ponchar es el inicio y el final de la cadena REGLAS: Se permite salir de la cancha de baloncesto. Si alguien se suelta de la cadena y en eso momento el final o el inicio de la cadena poncho a alguien no vale. ESTIRAMIENTO Llevamos la pierna derecha hacia atrás y la estiramos por completo, la izquierda la llevamos hacia adelante y la flexionamos y resistimos un poco luego y viceversa por 10 seg Con la rodilla hacia adelante y flexionando la otra pierna hacia atrás, hasta sentir la tensión, permanecemos 15 seg y luego con la otra pierna. Nos sentamos en el suelo y extendemos las piernas e intentamos tocar la punta de los pies durante 15 seg Con las piernas también estiradas y abiertas echamos el tronco hacia adelante lo que más podamos. Flexionamos el tronco hacia adelante con las piernas juntas y extendidas CIRCUITO R1 R2 R3 CARRERA DE VELOCIDAD (Vel. Des) Se ubica un punto de partida y uno de llegada, los competidores se ubican en el punto de partida, al sonar la música empieza a correr a máxima velocidad hasta llegar al punto de llegada y luego volviendo, con un balón medicinal en la mano. FUERZA ABDOMINAL Ubicados en el suelo y sus manos apoyadas en él, levantan las piernas y empezamos a cruzarlas repetidamente sosteniéndolas. FLEXIONES EN T (F.Braz) Toma la posición de una flexión de brazo, has una flexión, luego gira el torso hacia la derecha con el brazo extendido, vuelve a la posición inicial y repítelo hacia la otra dirección. FUERZA ABDOMINAL Nos ubicamos en el suelo en posición de plancha, ya en esta posición empezamos a elevar nuestros pies hacia arriba, uno por uno. EQUILIBRIO Ubícate en el suelo sobre las manos y rodillas, extiende un brazo frente a ti y extiende la pierna contraria hacia atrás, durante 5 seg luego hazlo, al contrario. SENTADILLA CON PATADA LATERAL Toma la posición de una sentadilla, separando los pies a la altura de los hombros, luego baja y al subir eleva la pierna hacia un lado, luego vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
