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ANEXO 1. EJEMPLO DE UNA LÍNEA DE CALENTAMIENTO PARA PARTIDO DE COMPETICIÓN 1. CARRERA CONTINUA (5 min.) 2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (3 min) a) Rotaciones de brazos. b) Rotaciones y flexoextensiones de tronco. c) Ejercicios de movilidad de la cintura pelviana. d) Abrir y cerrar abductores con pierna libre. e) Elevación anterior y posterior de pierna libre. 3. ESTIRAMIENTOS SUAVES (5 min) 4. EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN DE PIERNAS (5 min) a) Skipping, talones. b) Carrera lateral y carrera lateral cruzando piernas. c) Cambios de apoyo. d) Multisaltos cortos. 5. CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y LATERALIDADES (5 min) 6. PROGRESIONES, ARRANCADAS Y FRENADAS. (3-5 min) 7. ÚLTIMOS ESTIRAMIENTOS (5 min) Tiempo total entre 30´- 40´.
