EL CALENTAMIENTO: es la parte inicial del entrenamiento, que se... intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el...
Anuncio
EL CALENTAMIENTO: es la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. Partes de un calentamiento: • Calentamiento músculo-articular • Entrada en el sistema aeróbico • Calentamiento especifico • Estiramientos y recuperación fatiga Mi calentamiento consta de: • Movilidad articular (los giros en todos los ángulos). Â • Se hacen movimientos circulares con los brazos, hacia delante y hacia atrás. • Mover los pies y muñecas circularmente. • Realizar movimientos con el cuello. • Movimiento de cadera. 2-Carrera continua: ♦ Correr por todo el patio ,más bien haciendo “footting”. ♦ Correr levantando las rodillas al pecho. ♦ Correr levantando las piernas por detrás. ♦ Carrera con desplazamiento lateral (ida y vuelta). ♦ Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto. ♦ Desplazamiento “como botando una “pelota imaginaria” 3.- Estiramientos (sin rebotes): 1 ◊ Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna ◊ Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ◊ Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. ◊ De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo. 2
