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EL CALENTAMIENTO: es la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de
intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior
sobrecarga.
Partes de un calentamiento:
• Calentamiento músculo-articular
• Entrada en el sistema aeróbico
• Calentamiento especifico
• Estiramientos y recuperación fatiga
Mi calentamiento consta de:
• Movilidad articular (los giros en todos los ángulos).Â
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• Se hacen movimientos circulares con los brazos, hacia delante y hacia atrás.
• Mover los pies y muñecas circularmente.
• Realizar movimientos con el cuello.
• Movimiento de cadera.
2-Carrera continua:
♦ Correr por todo el patio ,más bien haciendo “footting”.
♦ Correr levantando las rodillas al pecho.
♦ Correr levantando las piernas por detrás.
♦ Carrera con desplazamiento lateral (ida y vuelta).
♦ Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.
♦ Desplazamiento “como botando una “pelota imaginaria”
3.- Estiramientos (sin rebotes):
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◊ Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra
pierna
◊ Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las
manos la punta de los pies.
◊
Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para
bajarlo.
◊ De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo
paralelo al suelo.
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