Calent_capacidades fisicas_Flex caderas

MINISERIES - CALENTAMIENTO
Àlex Costa
Capacidades Físicas: “FLEXIBILIDAD DE CADERAS”
Nuestras caderas disponen de un campo de movimiento circular que abarca todas las direcciones, pero, suele ocurrir que nuestras
actividades cotidianas limitan mucho sus posibilidades. En esta miniserie ofrecemos una gama de estiramientos de piernas
poco comunes para flexibilizar tejidos habitualmente acortados, especialmente de nuestras caderas, ofreciéndoles la oportunidad de recuperar movimientos perdidos.
Hemos elegido la gravedad tumbada boca arriba, con lo que los estiramientos se focalizarán en los miembros inferiores,
mientras el tronco permanecerá cómodamente relajado. Por ello, nos ayudaremos con las manos para sujetar y tirar de la pierna
que se estira. También podemos utilizar el soporte de una cinta para sujetar el pie.
La práctica está dividida en tres partes. En las dos primeras (A y B) podemos enlazar las posturas sin cambiar de pierna, manteniendo cada gesto entre 3 y 10 respiraciones. Al terminar cada parte, se repite con la pierna contraria.
La segunda parte (B) prepara muy directamente el gesto de piernas cruzadas, por lo que hemos aprovechado para añadir una
tercera parte que presenta un único pero muy efectivo ejercicio para favorecer la verticalidad del tronco en la postura sentada, de
modo que el conjunto acaba siendo también un buen método para preparar la práctica de pranayama o meditación desde la postura sentada con piernas cruzadas.
columna torácica)