Los 4 mejores ejercicios para gluteos

LOS 4 MEJORES EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
4 ejercicios que no deben faltar en tu rutina de tonificación para trabajar de forma específica tus
glúteos y piernas. Son ejercicios muy sencillos que no requieren equipamientos complejos, tan
solo algunos apoyos y unas mancuernas. Si deseas tonificar te recomendamos realizar 4 series
de unas 15 a 20 repeticiones.
1. Sentadilla tipo sumo
Separa ampliamente tus piernas, intenta que
tus rodillas se sitúen encima de los talones,
esta posición involucrará a la musculatura del
glúteo en el ejercicio. Flexiona tus rodillas
todo lo posible hasta que la mancuerna casi
toque la superficie del suelo. Al flexionar las
piernas intenta no inclinar hacia delante el
tronco, evitarás así la involucración excesiva
de tu musculatura lumbar.
2. Sentadilla con Fitness-ball
Te proponemos una sentadilla original que
consiste en colocar un fitness-ball entre tu
espalda y la pared. Separa bien tus apoyos de
los pies y realiza una flexión de tus piernas
hasta conseguir que la cadera llegue a la altura
de las rodillas, desde esa posición empuja
hacia atrás y arriba para volver a la posición
inicial.
3. Tijeras abiertas
Las tijeras representan un ejercicio clásico
para el trabajo de las piernas. Si deseamos
involucrar al glúteo debemos separar bien las
piernas, manteniendo apoyos amplios y
bajando la pierna retrasada todo lo posible,
hasta que la rodilla casi toque el suelo.
Tenemos dos opciones de trabajo
4. Tijeras con pierna frontal elevada
Coloca tu pierna adelantada encima de un
escalón o superficie elevada, con los apoyos
bien separados. Flexiona y extiende la pierna
retrasada intentando desplazar tu cuerpo hacia
arriba y abajo y no dejándolo caer hacia
delante.