1) Defina circuito y diseñe 6 estaciones con ejercicios.

1) Defina circuito y diseñe 6 estaciones con ejercicios.
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades
que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante
y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en
realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en
cada estación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3
como mínimo.
1. Flexión y extensión de codo
2. Flexión y extensión de rodillas
3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística
4. Dorsales
5. Salto continuo llevar la rodilla al pecho
6. Abdominales
2) Defina 4 pruebas para la potencia anaeróbica.
1. Prueba de salto vertical
Consiste en realizar un salto hacia arriba, desde la posición de pie y sin dar pasos
de impulsos previos. Para ello se debe llenar de polvo de tiza los dedos de la
mano derecha, o si se es zurdo la izquierda, y realizar los siguientes movimientos:
Colocarse de lado a una pared o columna, a una distancia de unos 20cm. Separar
los pies al mismo ancho que los hombros.
2. Pruebas de abdominales
Consiste en realizar la mayor cantidad posible de ejercicios abdominales, durante
un tiempo de 20 segundos. Los pies deben estar separados unos 20 cm y los
brazos cruzados al frente, de manera que cada mano se coloca en el hombro del
lado contrario.
3. Pruebas de dorsales
Consiste en realizar la mayor cantidad de ejercicios dorsales durante un tiempo
de 20 segundos.
4. Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en
apoyo facial (hembras)
Consiste en realizar el mayor número de repeticiones de flexiones y extensiones
de codo durante un tiempo de 20 segundos. Estos ejercicios deben realizarse lo
más rápido posible, flexionando y extendiendo totalmente los codos en cada
repetición.
3) Defina resistencia y velocidad y nombre 3 pruebas.
Resistencia: es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor
tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno
requerido.
Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de sesenta metros a máxima
velocidad. A continuación descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una
nueva carrera de sesenta metros.
Carrera a través del campo: debe correrse una distancia de 400 metros a
máxima velocidad, sin detenerse.
Velocidad: es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción: en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia,
donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo
auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a
correr lo más rápido posible en el momento de escuchar "Fuera".
Velocidad de Contracción Muscular: realizar todos los abdominales posibles en un
tiempo de 30 segundos.
Velocidad de desplazamiento: una distancia de 100 m planos, donde el individuo
debe realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y así terminarla en el
menor tiempo.
4) Resistencia aeróbica.
Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible (pasando los 3-4 minutos)
a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que
tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen
cuando realizamos ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que
podemos aguantar durante un largo tiempo. Depende también de la capacidad
física de la persona.
5) Nombre 4 cualidades fisiológicas de aptitud física.
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da
como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades
físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

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Potencial anaeróbico
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad