Sí, ya sabemos que el subtítulo de este tema suena un poco de

Sí, ya sabemos que el subtítulo de este tema
suena un poco de broma, y que la gimnástica
es una cosa muy seria, pero queremos hacer
te ver que el humor no está reñido con el buen
hacer de las cosas, con el orden y con los
ejercicios un poco más complicados de los
que el equilibrio invertido de manos con los
pies hacia arriba son su máximo exponente.
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ESTO DE LA GIMNASIA ¿QUIÉN LO INVENTÓ?
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad era un
método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la
alimentación y el espíritu de sacrificio.
Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán
Fiedrich Ludwig Jahn incluyó la gimnasia en su método de formación
física pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de
los jóvenes.
Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro
«Los fundamentos generales de la gimnasia» e impulsaba una forma
de hacer gimnasia que inundó toda Europa.
En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones
como las que hoy conocemos sino más bien manifestaciones o espectáculos gimnásticos con grandes concentraciones de gimnastas que
hacían ejercicios «inverosímiles» para agradar al público.
Cuando empezaron a compararse lo buenos que eran unos y otros
comenzó a fraguarse la gimnasia de competición. Se considera el
padre de la gimnasia deportiva o artística al también alemán Adolf
Spiess que la pensó combinando los movimientos armónicos y ágiles
de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes.
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TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia artística o deportiva
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o
en aparatos. La competición oficial se hace en seis aparatos los chicos (suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto del
caballo) y cuatro las chicas (suelo, paralelas asimétricas, barra de
equilibrios y salto de caballo). Es olímpica desde los primeros Juegos
de la época moderna en 1898.
Gimnasia rítmica
Surge como variación de la gimnasia artística hace poco más de 30
años. Es fundamental el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que
todos los ejercicios se hacen con música. Se hace en el suelo y las
gimnastas (sólo hay competición femenina, aunque en Educación
Física la hacemos todos) tienen que hacer evoluciones con alguno de
los cinco aparatos que te indicamos: mazas, cuerda, aro, pelota y
cinta. Hablaremos de ella más extensamente en el tema 10 del libro.
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Cama elástica
La competición es menos conocida, pero no por eso menos espectacular y arriesgada. Implica un gran dominio corporal pues se hacen
movimientos en el espacio, sin más apoyo que el aire. Se trata de
hacer diferentes saltos de considerable altura sobre la cama elástica
y entre rebote y rebote hacer las piruetas más increíbles; los mortales
están a la orden del día. Hay competición masculina y femenina.
En la asignatura de Educación Física utilizamos el minitramp como
pequeña cama elástica para aprender a movernos en situación de
suspensión aérea. Es emocionantísimo, ya verás.
3
¿Lo
sabías?
El spagat es un ejercicio
de flexibilidad que consiste en abrirse totalmente de piernas en el
suelo o encima de un
aparato.
LOS APARATOS GIMNÁSTICOS
Vamos a hacer una descripción de los más usados en los gimnasios
y del uso adecuado de ellos para no romperse la nariz ni romper el
aparato que cuesta unas «pelas» y no estamos para derrochar.
Aparato
Plinto
Potro
Banco
sueco
Precaución
Cuidar que los
cajones estén
bien encajados.
Cuidar que las
patas estén a las
misma altura y
bloqueadas.
No saltar en los
extremos porque
se vuelca.
Espaldera Los saltos en
mitad del peldaño pueden romperlo.
Aparato
Precaución
Minitramp Cuidar que las
gomas y muelles
estén bien
enganchados y
no se desliza al
saltar.
Trampolín Saltar en la
mitad y cuidar
que no se deslice.
Escalera Evitar escurrirse
horizontal las manos y
caerse de espaldas.
Cuerda
vertical
Colchoneta Arrastrarla la
estropea y además luego mancha.
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Aprender la
presa de pies
antes de subir
porque luego hay
que bajar sin
quemarse las
manos.
4
¡Ahí
queda
e.s.o.!
«Creo que no dejaré
jamás la gimnasia, mi
amor por este deporte
morirá conmigo».
(Larisa Latynina, gimnasta ucraniana ganadora de 18 medallas olímpicas entre 1956 y 1964)
EJERCICIOS BÁSICOS DE LA GIMNASIA
Los giros
Son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizontal, bien vertical o bien lateralmente.
Ejemplos:
1. Un giro horizontal es la voltereta hacia adelante.
2. Un giro vertical es el que hace la bailarina sobre la punta de uno
de sus pies.
3. El giro lateral más conocido es la llamada rueda lateral.
Los equilibrios
Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables
sobre diferentes bases de sustentación.
Los hay en posición de pie como la plancha; y en posición invertida
como el archiconocido «pino».
Los saltos
Son ejercicios en los que existe una fase aérea; es decir, el cuerpo está
en el aire sin ningún apoyo. En concreto, las cuatro fases de un salto
son:
2. Impulso.
3. Vuelo.
1. Carrera.
(salto propia4. Caída
mente dicho)
o recepción.
Cuando el salto se hace sobre un aparato (potro, plinto, etc.) hay que
añadir alguna fase más:
3. Primer 4. Impulso 5. Segundo
2. Impulso
de manos.
vuelo.
6. Caída o
1. Carrera. de pies en el vuelo.
recepción.
trampolín
(salto).
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Las trepas
Son ejercicios en los que se progresa horizontal o verticalmente por
diversos aparatos mediante agarres con las manos y en ocasiones con
ayuda de los pies.
Subir por una cuerda o avanzar por una escalera horizontal colgada de
la pared son ejemplos de trepas.
Manejo, lanzamientos y recepciones
Ya hemos hablado que en la gimnasia rítmica se usan cinco pequeños
elementos con los que hay que evolucionar sobre el suelo. El control de
esos aparatitos para que no se caigan cuando no queremos es a lo que
nos referimos en este apartado.
Esto mismo es lo que se intenta en los deportes de balón, por eso lo trabajaremos más en profundidad en esos temas.
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LAS AYUDAS
Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de
poner en práctica la colaboración con otros compañeros y compañeras.
Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza y permitir un progreso adecuado del que está haciendo el ejercicio.
Las cualidades más importantes del que ayuda son:
1º Atención: Estar pendiente, no
mirar a otro lado o pensando en otra
cosa.
2º Seguridad: Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento
oportuno.
3º Hablar: Indicar los errores que se
han cometido durante todo el ejercicio.
El ritmo de aprendizaje de cada uno/a ya sabes que es diferente, a unos
os cuesta más tiempo una cosa y a otros otra. Las ayudas son más
necesarias al principio, cuando todavía no tienes mucha idea del ejercicio. Poco a poco irás necesitando menos. Pero no adelantes acontecimientos, abandona la ayuda sólo cuando estés muy seguro o segura de
que ya lo haces bien.
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EJERCICIOS GIMNÁSTICOS ESPECÍFICOS
Vamos a aprender paso a paso, ordenadamente, algunos ejercicios gimnásticos que luego tendrás que hacer en el gimnasio. Fíjate bien y harás
con tu cuerpo auténticas virguerías.
Con lo que el compañero o compañera que te ayuda te va diciendo, lo
que tú mismo/a vas sintiendo, lo que pone en este maravilloso libro cuaderno y lo que te dice tu profesor/a puedes acabar haciendo todo lo que
te propongas. ¡Ánimo gimnasta!
Cada dibujo de la secuencia tiene un elemento fundamental que explicamos en su número correspondiente. También te indicamos cómo puedes hacer unas buenas ayudas a tus compañeros/as. Por último, te proponemos también en algunos ejercicios, variantes, o formas más evolucionadas de los mismos.
LA VOLTERETA ADELANTE
1. Impulso de piernas
y llevar la barbilla al
pecho.
2. Rodar toda la espalda.
3. Tirón de hombros
hacia delante y brazos al frente y arriba.
Ayudas:
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si
las quita antes de tiempo y también ayudar al impulso de piernas si lo
necesita.
3. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse.
Variantes:
Agrupada: Mantenerse hecho/a una pelotita hasta el final.
Piernas abiertas: Abrir piernas a mitad de recorrido y levantarse con
ellas abiertas.
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Piernas juntas y estiradas: Estirar piernas a mitad de recorrido y
levantarse con ellas estiradas y juntas.
Lanzada: salto adelante y recepción con manos para iniciar cualquiera de las volteretas anteriores.
Sobre aparatos: Se puede hacer encima de un banco sueco o el
plinto.
LA VOLTERETA HACIA ATRÁS
1. Colocación
inicial correcta.
3. Amortiguar la caída.
Mantenerse agrupado/a.
2. Flexión de
piernas.
4. Colocación de
la palma de las
manos en la colchoneta con los
dedos debajo de
los hombros.
Llevar las rodillas
a la nariz.
5. Empujar con
las manos en la
colchoneta para
que la cabeza
apenas toque la
6. De pie.
colchoneta.
Ayudas:
4. El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del
hombro del ejecutante intenta ayudarle en el impulso de manos. Se
intenta también acompañar el giro de la cadera con un pequeño empujón en la misma en el sentido de la rotación.
Variantes:
Piernas abiertas: Abrir piernas a mitad de recorrido y levantarse con
ellas abiertas.
Piernas juntas y estiradas: Estirar piernas a mitad de recorrido y levantarse con ellas estiradas y juntas.
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RUEDA LATERAL
1. Adelantar una
pierna y colocar los
dos brazos al frente.
3. Lanzar la pierna
retrasada pasando
por la vertical sin
doblar codos.
2. Apoyar primero la
mano de la pierna
adelantada.
4. Cae primero la
pierna que lanzamos
primero.
Ayudas:
3. Aunque no es fácil la ayuda, se coloca el ayudante en el lugar en
que vaya a apoyar las manos el ejecutante y sujetando de la cadera
se le acompaña en el giro para que pase por la vertical.
Variantes:
Según el final: acabar de lado a la dirección de la rueda o acabar en
sentido opuesto al que se empezó.
Lanzada: se viene en carrera y se hace un pequeño salto antes del
primer apoyo.
Sobre aparatos: Se puede hacer sobre un banco sueco, el plinto...
EQUILIBRIOS VARIOS
La mosca
La plancha
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Lateral
EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA (con 3 apoyos)
1. Apoyo de cabeza y
manos formando un
triángulo.
2. Levantar
la cadera.
3. Trabajo abdominal
para no caerse hacia
atrás, y estirar piernas
y pies.
Ayudas:
1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos.
2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas.
3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticalidad.
EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS (O «CON DOS APOYOS»
O «PINO» O «PUNTAL» O «VERTICAL DE MANOS» O «PONTE
PATAS ARRIBA» O ETC.)
3. Mirar la punta
1. Adelantamos
una pierna.
2. Apoyo de manos abiertas y
separadas la anchura de los hombros. Se lanza la pierna retrasada.
Cuidado no doblar codos.
de los dedos de
las manos. Estirar
piernas y pies buscando el techo.
¿Lo
sabías?
En la competición de
gimnasia artística la puntuación se da de 0 a 10
dividida en los siguientes
apartados:
Ayudas:
1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura
de sus manos.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar sólo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,
normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las
manos y que estire los pies.
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Dificultad del ejercicio:
4 puntos
Composición:
1 punto
Ejecución:
4,40 puntos
+ Coraje + Originalidad +
Virtuosismo:
0,60
puntos
Variantes:
Apoyándose en la pared: utilizar la pared como tope para no pasarse
(esta forma debe abandonarse pronto para no mal acostumbrarse).
«Caminar»: una vez cogido el equilibrio se puede aprender a desplazarse con las manos.
Sobre diversos elementos: hacer el «pino» sobre bancos suecos, plintos, compañeros/as a cuatro patas...
SALTO INTERIOR EN EL PLINTO
1. Carrera
progresiva
no muy
larga.
2. Salto en el
trampolín con
los dos pies a
la vez sin apoyar talones.
3. Apoyo de manos
con toda la palma y
separadas a la
anchura de los hombros.
4. Levantar
la cadera.
5. Meter piernas
entre los brazos e
impulsar con las
manos en el aparato.
6. Caer de pie
sin bajar
demasiado la
cabeza.
Ayudas:
3. Colocarse a un lado del plinto o potro y tomar contacto con una mano
en su hombro y con la otra en su codo más cercanos para dirigir el movimiento.
5. Evitar caídas hacia delante.
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LOS SALTOS EN EL MINITRAMP
En este tipo de saltos tiene gran importancia el impulso que se produce
en esta especie de cama elástica pequeña que te rebota hacia arriba y
que te permite un tiempo de vuelo mayor. Vamos a estudiar las 4 fases
del salto:
1. Carrera: Consiste
en correr de forma
normal, sin pasos
raros, y en el momento
oportuno dar un impulso con un pie hacia el
minitramp para caer
en él con los dos pies
a la vez.
2. Rebote: Al ser el
minitramp como una
goma elástica tenemos
que intentar caer con
cierta altura para que
nos rebote lo más alto
posible, las rodillas
apenas si se doblan y
no dejamos que la
espalda se nos quede
atrás.
3. Vuelo: Es la fase
aérea y como no hay
apoyo en ningún sitio
conviene tener un gran
control corporal para
no desequilibrarse.
Conviene empezar
con movimientos fáciles.
Hay muchos saltos posibles para ir aprendiendo aquí te enseñamos
tres de ellos.
SALTO EN ALTURA
Rebotar lo más alto posible levantando brazos
arriba. Para ello hay que
saltar al minitramp desde
lejos y en el rebote mantener la posición vertical
bien fija dejando que la
goma nos impulse hacia
arriba.
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4. Caída: Tiene que
ser equilibrada sobre
los dos pies a la vez,
con una ligera flexión
de rodillas al tocar la
colchoneta para amortiguar . En algún ejercicio se puede caer
sentado o tumbado
para el aprendizaje de
algo más difícil.
SALTO CARPADO
Consiste en tocar los pies con las manos, teniendo las piernas estiradas,
durante la fase aérea, y luego caer de pie. Se puede hacer con las piernas separadas o juntas. Sólo tienes que controlar el movimiento de
forma que no subas más las piernas de lo que bajas los brazos o bajes
más los brazos de lo que subes las piernas.
SALTO CON GIRO SOBRE EL EJE VERTICAL
Es un salto igual de vertical que los anteriores y además hay que hacer
un giro que puede ser de 180º o de 360º. Para este salto hay que tener
en cuenta:
1. Si no saltas perfectamente vertical te irás
hacia un lado sin acabar el giro.
Ideas Clave.
3. El movimiento de
giro empieza de arriba
hacia abajo, la cabeza
y los hombros arrastran el resto del cuerpo.
✓ Los ejercicios básicos
de la gimnasia son los
giros, los equilibrios, las
trepas y los saltos. En
gimnasia rítmica además
el manejo, lanzamientos
y recepciones de aparatos.
✓ Ayudar bien a un compañero/a supone atención, seguridad y hablar
mucho.
✓ La mejor forma de
conseguir dominar estos
ejercicios gimnásticos es
la práctica continuada
con las ayudas necesarias para ir corrigiendo
errores.
✓ Antes de saltar al minitramp hay que revisar
que todos los enganches
están bien encajados y
las gomas en su sitio.
2. El giro no se hace
poniendo los pies de
lado en el minitramp
sino en la fase aérea.
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4. Mover los brazos en
el aire acompañando el
giro, parecido al baile
de unas «sevillanas»,
puede ayudarte a conseguirlo.
Refuerzo
❍ Para quitarte el miedo,
❍ Hay muchos ejercicios a hacer previos a las volteretas o equilibrios:
4 Hacerse una pelotita en la colchoneta y rodar la espalda.
4 Con las manos en el suelo subir los pies por una pared o espaldera para quedarse en posición invertida.
4 Coger confianza con los brazos haciendo la carretilla o fondos,
etc.
❍ Practicar la voltereta adelante con sus variantes intentando seguir los
pasos que se indican en este tema. Después la voltereta atrás y la rueda
lateral.
si es que lo tienes, conviene que nunca hagas
los ejercicios solo/a,
siempre con ayuda.
❍ Intenta también fortale-
cer los brazos para que
te sujeten bien en los
equilibrios y los saltos.
❍ La voltereta atrás sale
más fácilmente sobre un
plano inclinado, hacia
abajo, claro.
❍ Practicar los equilibrios de cabeza y de manos.
❍ Para el salto interior
❍ Para acabar haciendo bien el salto interior se puede antes practicar
empieza por subirte
varias veces al plinto y
jugar encima de él para
irte acostumbrando.
en el suelo como una carrera de conejos.
❍ Para los saltos en minitramp empezar con saltos verticales, pero sólo
con la presencia cercana del profesor/a que te irá indicando el ritmo
de progresión. De cualquier manera intenta hacer siempre los saltos
con gran control corporal y elegancia.
❍ Aprende a hacer la presa de pies para subir la cuerda.
(Puedes rellenarla tú mismo o un compañero que sea
buen observador).
¿Eres capaz de hacer bien los siguientes ejercicios?
Voltereta
adelante
agrupada
Voltereta
hacia
atrás
Empujar con las piernas
Rodar toda la espalda
No clavar la cabeza en la colchoneta
No cruzar las piernas al levantarse
No apoyar las manos para levantarse
Rodar bien toda la espalda
Colocar las manos debajo de los hombros
Mantenerte agrupado/a en el giro
Impulsar con las manos fuertemente
Levantarse de un solo impulso
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❍ Para los saltos con
minitramp te vendrá bien
dejarte caer al mismo
desde un plinto o algo un
poco elevado, para que
vayas sintiendo el rebote
y la fase aérea, y luego
ya intentas el salto desde
el suelo.
Rueda
lateral
Iniciar el movimiento de frente
Apoyar primero la mano del pie adelantado
Hacer los 4 apoyos sobre una línea recta
No arquear la espalda
Pasar por la vertical
Equilibrio
Invertido
de cabeza
Colocar los 3 apoyos en forma de triángulo
Levantar la cadera poco a poco
No mover las manos de la colchoneta
Estirar la puntera de los pies
No arquear la espalda
Equilibrio
invertido
Ampliación
de
❍ Si ya vas consiguiendo
manos
Apoyar toda la mano con los dedos abiertos
Cabeza mirando a las manos
No doblar los codos
Mantener las piernas juntas y estiradas
Mantenerte en equilibrio unos instantes
hacer todos los ejercicios
sin apenas ayuda, intenta
enlazar algunos de ellos.
Por ejemplo, varias volteretas seguidas cada una
con una variante diferente; o bien, pasar del equilibrio de manos al de
cabeza flexionando los
brazos.
❍También podéis intentar
entre varios compañeros/as hacer una composición de equilibrios; por
ejemplo, dos equilibrios
de cabeza unidos por la
espalda, o un cuadro que
os inventéis.
❍ Para hacer saltos más
complicados en el plinto
o con el minitramp recordad que hay que hacerlos con permiso expreso
del profesor/a.
Salto
interior
Saltos
con
minitramp
Saltar al trampolín con un pie, caer con dos
Apoyar las dos manos abiertas y a la vez
Levantar bien la cadera
Pasar las piernas entre los brazos
Caer de pie sin dejar el tronco retrasado
Saltar al minitramp con un pie, caer con dos
No doblar apenas rodillas en el minitramp
Conseguir una buena altura
Hacer la fase aérea que sea correctamente
Caer equilibradamente de pie
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Con la hoja de observación a mano y con un compañero o compañera
que te ayude (y tú a él/ella) a ver cómo hacéis cada uno/a los ejercicios
clave de este tema. Podéis intercambiar los cuadernos para que uno
apunte los fallos del otro y viceversa. Después preguntadle a vuestro
profesor/a cómo mejorarlos.
VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA
Fallo principal:
Solución al problema:
VOLTERETA ATRÁS
Fallo principal:
Solución al problema:
RUEDA LATERAL
Fallo principal:
Solución al problema:
EQUILIBRIO DE CABEZA
Fallo principal:
Solución al problema:
EQUILIBRIO DE MANOS
Fallo principal:
Solución al problema:
SALTO INTERIOR
Fallo principal:
Solución al problema:
SALTOS CON MINITRAMP
Fallo principal:
Solución al problema:
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¿Cuáles son los tipos de gimnasia?
¿Qué precauciones conviene tener antes de usar cualquier aparato
gimnástico?
¿Cuáles son los ejercicios básicos de la gimnasia?
¿Dónde se debe colocar el ayudante de un equilibrio de manos?
¿Cómo se tienen que colocar los 3 apoyos de un equilibrio de cabeza?
¿Tienes alguna duda sobre el tema que quieras preguntar al
profesor/a?
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Según la tabla de valores de abajo, valora tú, otro/a compañero/a y
el «profe» tu nivel INICIAL y FINAL.
Tú
Voltereta
adelante agrupada
Inicial
Voltereta
piernas abiertas
Inicial
Voltereta
lanzada
Inicial
Voltereta atrás
Inicial
Otro/a
Final
Final
Final
Final
Rueda lateral
Inicial
Final
Equilibrios varios
(plancha...)
Inicial
Equilibrio invertido
de cabeza
Inicial
Equilibrio invertido
de manos
Inicial
Salto Interior
Inicial
Final
Final
Final
Final
Saltos con minitramp
Inicial
Final
Otros ejercicios
Inicial
Final
Tabla de Valores
Apreciación
Nivel
Valor
¡De lujo!
5 Muy bueno
Casi perfecto
Bueno
4
Adecuado Básicamente correcto
3
Fallos importantes
Regular
2
Irreconocible
Malo
1
71
Profesor/a
¿Has intentado hacer los ejercicios con el ORDEN apropiado, siguiendo los pasos en cada uno para conseguir dominarlos?
¿Has ayudado a mantener el ORDEN en la clase dejando cada aparato en su sitio y revisándolos al principio y al final para que no se
estropeen y nadie se haga daño?
¿Has llevado a cabo alguna de las sugerencias prácticas?
¿Cumpliste tu propósito?
¿Has trabajado? ¿Has aprendido algo? ¿Te has divertido?
Mucho
Bastante
Normal
Poco
Nada
Para comentar
Las competiciones de gimnasia artística y rítmica nos presentan cada año a chicos de unos 20 años y chicas de 14 a
18 que después de varios años con 6 u 8 horas diarias de
entrenamiento hacen acrobacias y piruetas imposibles.
Muchos/as acaban con lesiones serias por haber empezado demasiado
pronto.
¿Creéis que está bien esta forma de vida?
¿Merece la pena jugarse la adolescencia y juventud por una supuesta
medalla que sólo gana uno/a? ¿Pondríais algún límite de edad para
estas competiciones?
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