TEST DE CONDICION FISICA

TEST DE CONDICION FISICA
Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar
medir o conocer la condición física de una persona.
Por CONDICION FISICA entendemos el estado general resultante de la combinación de las
diferentes capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad).
Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que
pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como más importantes:
1. Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisión con la que se obtienen los resultados.
Ejemplo: si utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que esta lo marca.
2. Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un
grupo por diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos.
3. Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir
4. Posibilidad. La mayoría de los alumnos/as es capaz de realizar las tareas que propone el test o
prueba.
La descripción que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a ayudar a entender mejor su
utilidad, lo que pretende medir, su realización de manera correcta y la anotación que debéis
realizar de los resultados obtenidos en la misma.
TEST DE COOPER.
Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aeróbicos
y anaeróbicos.
Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos
adaptado) y se anotará la distancia recorrida.
Normas: La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano.
Material: Cronómetro y terreno medido.
TEST DE SALTO HORIZONTAL
Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas).
Desarrollo. El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las
caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda.
Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No
se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde las
líneas hasta los talones (el talón más retrasado).
Material: Cinta métrica.
TEST DE SALTO VERTICAL
Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical.
Desarrollo. El alumno se colocará junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y
señalará en ella su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará hasta
alcanzar el máximo posible.
Normas: Se anotará la diferencia entre ambas medidas. Los saltos se realizarán desde parado.
No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies.
Material: Tabla graduada o escala medida en la pared.
TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL.
Objetivo: Mide la fuerza del tren superior (tronco y brazos)
Desarrollo. Desde una línea marcada lanzamos el balón(2kg para chicas y 3 kg para chicos) con
las dos manos desde detrás de la cabeza lo más lejos posible.
Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento ni mover los pies. Los pies estarán
separados a la anchura de los hombros y el ejercicios se acabará en perfecto equilibrio, saliendo
por detrás de la línea (lo contrario será nulo).
Material: Balones de 2 y 3 kg, y cinta métrica.
TEST DE LOS 50 METROS.
Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero
(desde parados).
Desarrollo. Desde .la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo
posible.
Normas: Si es posible utilizar la salida baja, con tacos de salida y calles.
Material: Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 50 m.
TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO
Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo.
Desarrollo: el alumno se colocará en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura,
y pasará las manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos
posible por encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos
de forma simultánea y simétrica.
Normas: no se puede levantar la punta de los pies ni perder el equilibrio. El desplazamiento de
las manos será continuo y simétrico
Material: aparato como indica el dibujo.
TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DE TRONCO
Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas.
Desarrollo: sentados como indica el dibujo, llevaremos las dos manos simultáneamente por
encima del aparato hasta alcanzar la máxima distancia posible.
Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizará sin calzado. Contará la marca
alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica.
Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco
sueco.