Valoración de la Condición Física

Educación Física: Cuaderno del Alumno
Aspectos cuantitativos de la Conducta Motriz.
5. Valoración de la Condición Física
Entendemos por condición física en el deporte la suma de todas las facultades físicas que determinan el
rendimiento de un individuo y su realización por los atributos de la personalidad Voluntad - maduración edad - sexo.
5.1. ¿Cómo podemos saber si el entrenamiento o la actividad física son
efectivos?,
1 Es decir: "si soy más veloz...", "si estoy más fuerte..." o si he superado mis marcas...
Para ello disponemos de procedimientos de control: TESTS o PRUEBAS que nos permitirán conocer:
 El estado general de la condición física.
 Ej. : nivel de Resistencia Aeróbica
 El momento especial: "estoy más en forma"
 Ej. : cuánto salto.
 Niveles funcionales.
 Ej. : cómo funciona mi corazón o mi sistema respiratorio
 Comprobar el efecto que ha tenido "mi programa" de condición física después de 4, 5, 10...
semanas de trabajo o después de X número de sesiones de entrenamiento".
5.2. ¿Qué es una prueba de Condición Física?
Una prueba de condición física es un procedimiento realizado bajo condiciones estandarizadas1
de acuerdo a criterios científicos2 para la medición de una o más características delimitables
empíricamente del nivel individual de la condición. El objetivo de la medición es una
información lo más cuantitativa posible, a cerca del grado relativo del nivel individual de las
cualidades físicas: Resistencia - Fuerza - Flexibilidad - Velocidad.
5.3. Límites de las pruebas de Condición Física.
1. Sirven para dar un diagnóstico aproximado. Si queremos un diagnóstico más ajustado son necesarios
procedimientos médico-científicos, pero son muy costosos.
2. Los rendimientos de la condición física sólo nos dan una visión parcial de la capacidad del deportista.
3. Las pruebas tienen sentido, si la información que nos facilitan reproduce los componentes esenciales
de la actividad deportiva que realizamos, o del deporte en cuestión.
4. Tener en cuenta los factores que pueden distorsionar los datos:
 Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.
 Climatología: frío - calor, lluvia...
 Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc.
 Realización inadecuada: no respetar las reglas específicas de cada prueba.
1
CONDICIONES ESTANDARIZADAS, para poder comparar los resultados con otros individuos, grupos, etc. o
valores de referencia.
 Instrucciones para su realización.
 Tipo de aparatos.
 Lugar de realización.
 Nº de intentos máximos, etc.
2
CRITERIOS CIENTÍFICOS. Entre otros criterios cabe destacar los criterios de calidad: "Validez - fiabilidad objetividad, etc. y unos criterios de claridad secundarios": economía, comparabilidad - utilidad, lo que se conoce como
utilidad práctica.
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5.4. Elección y aplicación de pruebas.
Es necesario tener en cuenta que al elegir una o varias pruebas debemos tener en cuenta qué prueba y su ámbito de
aplicación. ¡Qué queremos medir o valorar!
Así las pruebas pueden estar orientadas a:
A. ELEMENTOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA:
 Resistencia.
 Fuerza máxima.
 Fuerza explosiva, etc.
B. GRUPOS MUSCULARES SOMETIDOS A ESFUERZOS:
 Pectorales.
 Dorso-lumbares.
 Abdominales.
 Cuádriceps, etc.
C. ÁREA DE APLICACIÓN:
 Deporte individual.
 Deporte colectivo, etc.
5.5. Algunos ejemplos:
TEST
DEL SALTO HORIZONTAL
 Objetivo: Extraído de la BATERÍA EUROFIT mide la fuerza explosiva del tren
inferior (piernas)
 Desarrollo: Desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma
altura, saltará tan lejos como pueda.
 Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. Se medirá
desde los talones hasta la línea de salida.
 Material: cinta métrica.
TEST DEL SALTO VERTICAL
 Objetivo: Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza explosiva del tren
inferior (piernas) en el sentido vertical.
 Desarrollo: Colocados junto a la pared, lateralmente, con el brazo más próximo a
ella se señalará el punto más alto. A la señal y previa separación de la pared,
saltará tres veces hasta alcanzar el máximo posible. Se anota la diferencia entre
los dos máximos.
 Normas: Los saltos se realizarán desde parados.
 Material: Tabla graduada o escala pintada sobre la pared.
TEST DEL BALÓN MEDICINAL, 3 KG
 Objetivo: Medir la fuerza del tren superior (tronco y brazos).
 Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza.
 Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán
separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.
 Material: Terreno y balón apropiados.
TEST DE LOS ABDOMINALES. 1 MINUTO.
 Objetivo: Su objetivo es medir la fuerza-resistencia
muscular anterior del tronco.
 Desarrollo: Piernas flexionadas, brazos delante del
pecho y ayudado por el compañero como indica el
dibujo, elevará el tronco hasta que llegue entre las
piernas, el mayor número de veces en 1 minuto.
 Normas: Se contabilizarán las subidas que cumplan con el requisito anterior.
 Material: Colchonetas y cronómetro.
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TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL TRONCO.
 Objetivo: Prueba muy utilizada en los INEF desde
hace mucho tiempo y que mide el grado de flexibilidad
del cuerpo.
 Desarrollo: Colocados en cuclillas sobre las marcas
señaladas, como indica la figura y por entre las
piernas pasando las manos entre ambos pies se
intentará deslizarlas lo más lejos posible por encima
de la regla. Cuenta el dedo medio de la mano más retrasada.
 Normas: No se puede levantar las puntas de los pies. El aparato se abandona en equilibrio. El
desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo.
 Material: Aparato como indica el dibujo.
TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO.
 Objetivo: Mide el grado de flexibilidad del cuerpo
localizado en el tronco y piernas.
 Desarrollo: Sentados como en el dibujo llevaremos las
dos manos simultáneamente por encima del aparato,
hasta alcanzar la máxima distancia posible.
 Normas: Las piernas no se flexionarán. El
desplazamiento de las manos será constante y
simultáneo. La prueba se realizará sin calzado.
 Material: Aparato que figura en el dibujo, o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco.
TEST DE LOS 10 MTS X 5
 Objetivo: Esta prueba es utilizada en la batería Eurofit para conocer el
grado de agilidad del alumno. Mide también la velocidad - coordinación.
 Desarrollo: Consiste en recorrer una distancia de 10 m cinco veces.
 Normas: Deberá tocar la línea marcada de los 10 m cada vez que llegue.
 Material: Cronómetro y zona llana.
TEST DE COOPER
 Objetivo: medir el estado físico (resistencia General Aeróbica)
 Desarrollo: Realizar una carrera de 12 minutos. El sujeto que la realiza debe correr la
mayor distancia posible en los 12 minutos de que dispone.
 Material: Terreno llano señalizado de tal manera que se pueda contabilizar la distancia
recorrida.
TEST DE RUFFIER-DICKSON
 Objetivo: Medir la capacidad de adaptación cardiovascular al esfuerzo.
 Desarrollo:
1. Tomar la frecuencia del pulso en posición de
sentado, después de 5 minutos de reposo (P).
2. Realizar 30 flexiones de pìernas en 45
segundos.
3. Se toma el pulso al terminar el ejercicio, durante 15”, y se
multiplica por 4 (P1).
4. Al minuto de terminar la prueba, se vuelve a tomar de nuevo en
15”, y se multiplica por 4 (P2).
5. Se aplica la siguiente fórmula:
(P + P1 +P2) - 200
I.R.-D. =
10
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