C.F. y Salud – resumen

CONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.
-RESISTENCIA: Es la cualidad que nos permite alargar una actividad, ejercicio,
juego... en el tiempo. Tipos: R. aeróbica, R. anaeróbica...
-FLEXIBILIDAD: Definíamos la flexibilidad como la cualidad que, tomando como
base la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de
las articulaciones en posiciones diversas (Padial, 1.992). Tipos: General o especifica,
Dinámica o estática, Activa o pasiva.
-FUERZA: Es la cualidad que nos permite vencer u oponernos a un peso. Tipos: Fuerza
máxima, F. submáxima, F. explosiva, F. resistencia.
-VELOCIDAD: Es la cualidad que nos permite realizar una actividad, ejercicio, juego... lo más
rápidamente posible.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS relacionadas con la salud.
-RESISTENCIA AERÓBICA ORGANICA: Es la cualidad que nos mejora el sistema
circulatorio y respiratorio (corazón y pulmones), y nos permite alargar una actividad en el
tiempo. Para ello realizaremos actividades que utilicen más del 50% de la musculatura, que
duren más de 15 minutos y que las pulsaciones estén entre 140-180 p/m. Existen varios
métodos de entrenamiento:
* La carrera continua:
Es correr sin interrupción una distancia o durante un tiempo
determinado, la intensidad deberá ser la misma durante toda la carrera.
* Farklet: Se describe como un juego de ritmos y distancias. Se diferencia de la carrera
continua en que incorpora cambios de ritmo. Durante el esfuerzo se cubren tramos suaves,
fuertes, subidas y series (normalmente aprovechando los desniveles del terreno); en medio,
períodos caminando o trotando. Las mejoras se deben a los cambios de velocidad del
deportista. Se mejora tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
* Entrenamiento total: Es un trabajo muy variado en cuanto a actividad, terreno e
intensidad, para desarrollar todas las cualidades físicas, utilizándose el medio natural: troncos,
piedras, árboles, cuestas...; está basado en movimientos naturales del hombre como correr,
saltar, trepar, lanzar, luchar... Su duración oscila entre la hora y dos horas.
* Circuito: Se compone de diferentes postas o estaciones donde se realizan diferentes
ejercicios durante un tiempo o bien, mediante un nº de repeticiones. Dependiendo de la
cualidad que se quiera trabajar se elegirán los ejercicios y los tiempos de trabajo y de
recuperación.
*Juegos aeróbicos: En realidad los juegos aeróbicos no es ningún sistema de entrenamiento
en sí mismo, sino un medio lúdico de trabajar y desarrollar la resistencia.
Para que todos
estos juegos se consideren aeróbicos, deberán cumplir las características de la resistencia
aeróbica organica.
Ejemplos de juegos aeróbicos son todos aquellos juegos tradicionales donde la actividad
principal se desarrolla en forma de carrera: “El tula”, “Polis y cacos”, “Cuba-libre”...
-FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Se basa en el mantenimiento de una postura durante un
cierto periodo de tiempo, con una elongación muscular superior a la normal, lograda progresiva
y suavemente, con lo que se evitan los problemas de las técnicas dinámicas (menor riesgo de
lesión y la no provocación del reflejo miotático). Existen diferentes técnicas:
*Stretching de Bob Anderson: consiste en un estiramiento del músculo hasta una posición
en la cual se note cierta sensación de estiramiento, pero sin llegar al dolor ni a un estiramiento
drástico. A continuación se mantiene esa posición durante un tiempo (20-30 seg.); el siguiente
paso sería mantener durante el mismo tiempo esa posición pero forzando un poco más... así 3
veces cada músculo.
-FUERZA-RESISTENCIA: Los pesos que utilizamos nos permiten realizar entre 20-30
repeticiones. Existen diferentes métodos de entrenamiento: Repeticiones, circuito, ejercicios
gimnásticos, multilanzamientos, multisaltos, pesas y maquinas, aparatos ligeros (balón
medicinal, gomas...), ejercicios por parejas, juegos y deportes modificados.
-VELOCIDAD: no influye en la salud. Hay velocidad reacción, v. desplazamiento, v.
segmentaria...