Condición física. 2 ESO

LAS CUALIDADES FÍSICAS
El cuerpo humano necesita moverse para interaccionar con el mundo
que le rodea. El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo.
El aparato locomotor, es decir, huesos y músculos son los encargados de
realizar la misión de sostén y movimiento del cuerpo humano. Pero para poder
cumplir esta tarea deben ser ejercitados.
Si mantenemos el cuerpo en condiciones óptimas, mínimamente
entrenado, podremos evitar diversos problemas de salud como: desviaciones
de espalda, ablandamiento del tejido muscular con un aumento de grasa en su
interior, deformaciones y otras enfermedades mas propias de la vejez.
Al mismo tiempo los sistemas cardiovascular y respiratorio también se
ven afectados por la actividad de una persona. A una persona sedentaria le
costará más realizar tareas cotidianas como: subir un tramo de escaleras o
levantar un objeto pesado, viéndose obligada a realizarlas mas lentamente.
Practicar ejercicio regularmente elimina las consecuencias de la vida
sedentaria como la atrofia muscular y el debilitamiento en general. Al mismo
tiempo nos aporta múltiples beneficios como: mejora de la capacidad
respiratoria y del corazón, mejora el estado del aparato locomotor, mejora la
actividad del sistema nervioso,… En definitiva, favorece tu salud y tu vida en
general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.
Las cualidades físicas básicas que nos permiten realizar mejor el
movimiento son:
FUERZA:
FLEXIBILIDAD:
Su trabajo mejora el rendimiento óseo, muscular y
articular.
RESISTENCIA: Su práctica mejora el rendimiento cardíaco y respiratorio.
VELOCIDAD: Con su práctica mejoramos el funcionamiento del sistema
nervioso.
Las cualidades que más van a influir en tu salud son la RESISTENCIA
AERÓBICA y la FLEXIBILIDAD. Cualidades que trabajaremos más este curso.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante un
tiempo prolongado. Es imprescindible para poder soportar el cansancio que
nos provoca la práctica continuada de ejercicio y también cualquier actividad
prolongada de nuestra vida diaria.
Para realizar todo tipo de ejercicio los músculos necesitan oxígeno. Este
oxígeno es captado del aire y transportado hasta los músculos a través de la
sangre. Cuando el oxígeno que llega a la sangre es suficiente para el esfuerzo
que estamos realizando hablamos de RESISTENCIA AERÓBICA. Cuando el
oxígeno que nos llega es insuficiente para el ejercicio que estamos realizando
se llama RESISTENCIA ANAERÓBICA.
Así pues, existen dos tipo de resistencia:
RESISTENCIA AERÓBICA: es la
cualidad que nos permite mantener
esfuerzos ininterrumpidos y
prolongados de intensidad media o
baja. Ejemplos: andar a paso rápido,
correr, ir en bicicleta, nadar , bailar,
patinar,…
RESISTENCIA ANAERÓBICA: es la
cualidad que nos permite mantener un
esfuerzo de intensidad elevada durante
el mayor tiempo posible (que siempre
será, como es lógico, corto). Ejemplos:
carreras de velocidad, saltos,
lanzamientos, …
LA FLEXIBILIDAD
Es la cualidad que nos
permite realizar movimientos de
gran amplitud con alguna parte de
nuestro cuerpo.
La flexibilidad depende de dos
factores:
- de la movilidad articular (el
movimiento que nos permita
realizar cada articulación)
- de la elasticidad muscular
(de lo que sea capaz de
estirarse el músculo).
La flexibilidad es la única cualidad que involuciona con la edad, es decir, es
una cualidad que, si no la trabajamos adecuadamente, perdemos conforme nos
hacemos mayores. Los músculos, poco a poco, se van poniendo más rígidos,
pierden elasticidad e incluso se pueden hacer mas fuertes pero mas cortos.
¿Cómo mejorar la flexibilidad?
La forma mas sencilla es mediante ‘estiramientos’. Aprender a estirarse es
fácil, pero hay una manera correcta de hacerlo:
-
conseguir la posición de tensión (sin llegar a
sentir dolor) y mantenerla unos 20”.
Los músculos deben estar relajados.
La posición debe ser estable.
Alternar las diferentes zonas musculares.
Si practicas la flexibilidad de manera regular verás como:
-
sientes un cuerpo mas relajado
aumenta tu coordinación permitiéndote realizar los movimientos de
forma mas fácil.
previenes lesiones musculares.
te prepara para la actividad física.
te facilita la circulación.