NORMAS DE CLASE PARA EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD ~ IES

NORMAS DE CLASE PARA EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD ~
IES Padre Moret - Irubide
La flexibilidad es una Cualidad Física que cuesta mejorar, y al igual que en otros aspectos
de la vida hay que trabajar insistentemente para obtener los frutos del trabajo realizado. Es una
cualidad de Involución ya que al avanzar en edad, disminuye la elasticidad de los ligamentos.
Sin embargo, no confundir trabajar insistentemente con trabajar fuertemente. En este caso
INSISTENTEMENTE quiere decir que debemos hacerlo de forma continua y progresiva. Si lo
hacemos bruscamente, corremos el riesgo de lesionar nuestros músculos y articulaciones, por ello,
el trabajo deberá ser metódico y sobre todo CONTROLADO, sin hacernos daño, ni hacer daño al
compañero/a. Así pues, las acciones violentas al hacer los ejercicios no son recomendables.
Puesto que tiene una dependencia directa de los sistemas Oseo y Muscular, esta cualidad
disminuye progresivamente a partir de los 10 años, y hacia los 30-35 su decrecimiento se hace
más lento.
Lo ideal sería desarrollarla en lo posible en edades tempranas, y posteriormente dedicar su
entrenamiento a mantenerla.
Puesto que depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular, tendrás que
trabajar ambos aspectos.
Deberás tener mucho cuidado cuando proporciones tu ayuda a otros compañeros/as ya
que de otra manera podrías hacerles daño. No es cuestión de trabajar a lo bruto, sino más bien
insistir suavemente en el punto máximo de extensión o del recorrido articular.
Además, cuando se hacen estiramientos, nuestros músculos se defienden a través del
reflejo miotático, es decir, se contraen para evitar un excesivo estiramiento que pudiera lesionarlos,
por ello, un buen método consiste en eliminar dicho reflejo realizando una contracción muscular
previa al estiramiento, con lo que el estiramiento se puede hacer más largo, pero siempre
buscando relajarnos (sin oponernos al estiramiento).
Practica sin dolor, incluso puedes hacerlo placenteramente ya que cuando un músculo es
estirado sin hacerse daño produce sensación de bienestar.
La mejor forma de trabajar la Flexibilidad es a base de sesiones frecuentes y de corta
duración. Por ello, lo mejor es incluir ejercicios de este tipo en todos los Calentamientos y al final
de las clases, además de los que tus profesores incluyan en las sesiones de trabajo.
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