Cardiovascular Intensidad Moderada Entrenamiento cruzado, con
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(DESCANSO,RECUPERACIÓN/PROGRAMA DE MANTENIMIENTO) MODULO DE FITNESS POST‐TEMPORADA/SESIÓN DE EJERCICIOS (18SEMANAS) Cardiovascular Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Entrenamiento cruzado, con duración de 30-45 minutos Entrenamiento cruzado, con duración de 3045 minutos Entrenamiento cruzado, con duración de 3045 minutos Día 6 Día 7 Intensidad Moderada Alta Intensidad Los asignados Los asignados *Descanso opcional o actividad entretenida Los asignados * Descanso Entrenamiento Muscular Pesas ligerasmoderadas, 1-3 series rep Calistenias opcionales Pesas ligerasmoderadas, 1-3 series rep Calistenias Opcionales *Descanso • Fuerza Muscular & Resistencia *Descanso Flexibilidad 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos *Opcional 5‐10 minutos Las dos primeras semanas de ejercicios de este módulo han de realizarse permitiendo al cuerpo el descanso y recuperación necesarios, después de la transición al programa de post‐temporada
